Social Media

Dieetin alkufiilikset!

22. huhtikuuta 2018
Nyt se on vihdoin startannut! Dieetti on hyvässä vauhdissa tällä hetkellä sekä ruokavalio on treeniohjeita myöten tullut erittäin tutuksi. Ennen dieetin alkua odotin kuin kuuta nousevaa päivää, jolloin dieetti alkaa. Onhan tää jotain uutta ja jännää! Nyt meinaan tehdään lavakuntoa syksyksi!! Joku voi pitää hulluna, mutta myös toisaalta nautin myös hieman "vapaammasta" ruokavaliosta viimeisen parin viikon aikana. Kun preppasin sunnuntai-iltana safkoja seuraavaa viikkoa varten, mietin kyllä etten ihan niin tunnollisesti ole kyllä kyseistä hommaa tehnyt pitkään aikaan. Preppasin toki ruuat samalla lailla ennen dieettiä ettei se nyt varsinaisesti mitään uutta ole. Aikaisemmin kun preppasin ei joku 2-5g heitto nyt ollut niin justiinsa. Dieetin vedän niin sata lasissa, etten voi lavan takana jossitella yhtään mitään vaan kaikki mahdollinen on sitten tehty.


Ekan parin päivän aikana lähti kyllä pari kiloa nesteitä kropasta. Tämä tuli huomattua aamupainossa ja sen takia otinkin mielenkiinnosta painon ekana aamuna ja kolmantena aamuna. Muutenkin pöhötys on laskenut kropasta ihan jäätävästi. Oikeastaan on parempi olla kun ei ole koko ajan maha yhtä pullea kuin muutaman suklaalevyn, pitsan ja pullan jälkeen (Ai nam!!). Treenit ja ruokavalio ovat vaikuttaneet myös positiivisesti mun yöuniin. Nyt nukunkin yöt kuin tukki ja herään aamulla helposti. Aikaisemmin mun tapa oli selkeästi se, että vähintään neljän torkun ja puhelimen seinään heittämisen jälkeen nousin vasta ylös - nyt viimeisen parin päivän aikana olen herännyt heti ekaan hälytykseen ja noussut ylös.

Aamuaerobiset ovat tulleet myös kuviohin ja olen myös tehnyt aerobisia punttitreenien jälkeen. Nämä tuli itselleni isona muutoksena vanhaan, koska edelliset aerobiset olen tehnyt yli vuosi sitten. Olen tyytyväisenä lasketellut neljää - viittä punttia viikkoon viimeisen vuoden ja jättänyt lenkkipolkujen kuluttamisen muille siitä nauttiville. Nyt alkaa olla jo tuttu näky aamuisin kun ennen aamutoimia lähden koiran kanssa köpöttelylenkille. Onneksi dieetti etenee kohti kesää ja aamuaerobiset kesäaamuina ovat varmasti aivan mahtavia!!


Treenitehot on ainoa asia missä huomasin pienen negatiivisen vaikutuksen. Tietenkin tähän voi myös vaikuttaa viime viikon lepoviikko, mutta myös iso pudotus hiilarimäärissä on kyllä tehnyt tehtävänsä. Kyllä kieltämättä ymmärrän nyt myös pohdinnat siitä, että kisadieetti vaatii oikeasti päätä. Periaatteessa mua ei haittaa millään tavalla, että ruokavalio on tiukka ja treenimäärä on korkeampi kuin ennen. Tää on kuitenkin täysin mun oma valinta sekä tää on aivan uutta mulle. Aikaisemmin mun dieetit ei ole kestäneet hirveän kauan enkä varsinaisesti ole tarvinnut mitään välidieettiä missään kohtaa vaan valmentajat ovat laittaneet mut suoraan plussakaloreille.

Viikonlopun ajan olen nyt lepäillyt ja ladannut akkuja tulevaa työ-ja treeniviikkoa varten. Nyt alkaa kroppa olla aika palautunut tän viikon menoista ja kärsii huomenna vääntäytyä salille hakkaamaan selkää entistä leveämmäksi!!


Ei muuta kuin tehokasta treeniviikkoa kaikille!




Miten paransin tuntumaa treeneissä?

9. huhtikuuta 2018

Asia, mitä varmasti moni pohtii kun tunteja salilla on takana useampi eikä treeni tunnu menevän kohteeseen. Tiedän tuskan ja olen itsekin taistellut mm. selän, takaolkapäiden ja pakaroiden hermotuksen kanssa. Salilla kävijät usein puhuvat sanoista "hermotus" tai "hermottaminen". Miten tätä voi sitten parantaa tai miten sen pepun saa oikeasti kipeäksi ja selkään leveyttä? Moni varmasti treenaa yksin ja jokaisella treenikerralla ei ole sitä Personal Traineria vieressä kertomassa, mitä tulee tehdä. Tässä on vinkkejä jakoon, mitä olen itse käyttänyt omissa treeneissäni.

1. Ajattele työtä tekevää lihasta. Jos et ole perillä sun treeniohjelman liikkeistä, mitä lihasta niiden on tarkoitus kehittää, on nyt hyvä aika ottaa selvää. Treeniä helpottaa huomattavasti kun tiedät mitä lihasta vipunostot sivulle treenaavat tai mitkä lihakset työskentelevät kun vedät ylätaljaa leveällä otteella.

2. Keskity siihen, että lihas supistuu voimakkaasti liikkeen aikana. Kun teet hauiskääntöä niin mieti ensikerralla pysyykö ylhäällä hauis oikeasti supistuksessa vai pääseekö se luistamaan kun tuot tankoa alas? Ole rehellinen itsellesi - treenin kuuluu olla raskasta kohdelihakselle sekä sarjojen kuuluu päättyä epäonnistuneeseen toistoon.

3. Mielikuvaharjoittelu. Itselläni auttoi esimerkiksi pakaroiden treenaamisessa kun ajattelin pitäväni kananmunaa pakaroiden välissä ja sen täytyi myös pysyä siellä. Tämän vinkin luin joskus netistä ja voi jessus, että varmasti persikka kiittää!


4. Lämmittele kohdelihas huolella. Älä luista lämmittelystä vaan sun pitää tietää ennen salin puolelle menoa mitä lihaksia lähdet treenaamaan. Vältyt loukkaantumisilta ja treenikin menee paremmin perille.

5. Huolehdi tekniikoista. Ota selvää oikeasta suoritustekniikasta äläkä mene sieltä mistä aita on matalin. Ylätaljakaan ei varmasti ota selkään yhtään jos hauiksen sekä kropan painon voimalla vedät tangon alas sekä samaan aikaan sun ylävartalo on kasassa. Jos jokin liike on hankala - käytä aikaa sen opetteluun.

6.  Pudota sarjapainoja. Pienemmällä kuormalla on helpompi opetella tekniikat oikein kuin yrittää ladata liikaa rautaa tankoon. Kun tekniikka sujuu, voi rautaa alkaa lisätä.

7. Tärkeimmät nyrkkisäännöt usemmassa liikkeessä ovat keskivartalon tiukka tuki, rennot hartiat ja rinta pystyyn. Kokeilkaapa vaikka esimerkiksi seuraavassa selkätreenissä, ihan varmasti tuntuu eri tavalla kun ei hartiat kasassa vedä ylätaljaa ;)

8. Käytä lisävarusteita. Selkätreenissä mulla on aina Tafferit käsissä, eikä mun tarvitse miettiä pysyykö tanko hyppysissä. Hintaahan niillä on useampi kymppi, mutta omani ovat yli vuoden vanhat ja palvelleet loistavasti. Jalkatreenissä taas tukivyö auttaa pitämään keskivartaloa hallinnassa. Punnerrusliikkeissä taas käytän rannetukia pitämään rannenivelen suorassa. Oikeat varusteet auttavat huomattavasti kun sitä kroppaa lähdetään oikeasti rakentamaan.

9.  Kehonhuolto.  Jokaisen salitreenaajan ja urheilevan ihmisen pitää käydä myös hierojalla. Jumissa oleva lihas ei kehity eikä se myöskään ota treeneissä osumaa samalla lailla kuin hierottu lihas. Toki kroppaa voi hoitaa venyttelyllä sekä rullaamalla. Itse vain satun olemaan vähän liian laiska näihin hommiin ja ramppaan mieluummin hieronnassa.

10. Tuntuma paranee ajan kanssa eikä siihen kannata ensimmäisillä treenikerroilla tai kokeneemman treenaajankaan päätään liikaa vaivata. Tuntuma paranee ajan kanssa kun oppii käyttämään omia kehon lihaksiaan osa kerrallaan. Joillakin siihen menee pari kuukautta, joillakin menee pari vuotta. Riippuu ihan täysin aikaisemmasta treenitaustasta ja miten kroppaa on aikaisemmin treenattu.

Alussa ei varmasti tunnu, että lihas tekisi jotain työtäkin taustalla, mutta etenkin aloittelijalla lihakset ovat varmasti kipeät viimeistään seuraavana päivänä. Lihasten kipeytyminen ei myöskään ole se ainoa oikea mittari, onko treeni mennyt perille. Pääasia mielestäni on se, että treenaajan täytyy salilla tietää liikkeen tarkoitus ja kohdelihas. Sillä tiedolla pääsee jo pitkälle. Mitään jäätävää lihaskasvua et pysty tekemään itsellesi vahingossa, eikä treenaamista kannata alkaa pelätä siinä luulossa, että alat muistuttaa kilpakehonrakentajaa. Kunnollinen lihaskasvu vaatii suunnitelmallista treenaamista, antamalla lihaksille kasvuärsykkeitä eri tavoin sekä myös tarkkaa lihaskasvua tukevaa ruokavaliota. Kukaan ei tosin voi väittää etteikö kapea keskivartalo, pyöreät olkapäät ja pyöreä peppu näyttäisi hyvältä ;) Näiden eteen vain joutuu kutittelemaan lihaksia useampaankin kertaan!


Hyviä treenejä jokaiselle! 




Kisadieetille mars!

2. huhtikuuta 2018
Hurlum hei ja "aurinkoista" kevätpäivää kaikille! (Kaikki on varmaan nähny noi räntäkelit pihalla...) Mä tosissaan ootan jo innolla tulevaa kilpailudieettiä ja sen on tarkoitus alkaa maanantaina 16.4. Jotenkin hassua, että DIEETTIÄ odottaa kuin kuuta nousevaa. Tähän ehkä vaikuttaa se, että nyt lähetään oikeasti kanssa näyttämään syksyllä mihin se kunto sitten riittää ja lähdetään kuorimaan muutaman vuoden työn tulos kaiken fläsän alta. Kävin pari viikkoa sitten valmentajan toimistossa näyttämässä kondista ja virallinen lähtökunto katsotaan taas viikon päästä kun menen hakemaan dieettiohjeet, ruokavalion ja muut sellaiset oheishärpäkkeet. Tää on jotenki niin uskomatonta!!


All Out 6 on jo hyvässä vauhdissa ja ehdinkin muiden mukana vielä mennä noin viikon kunnes olen taas lepoviikolla ja aloitan kisavalmistelut. Olenkin miettinyt miten tää hype mulla on oikeasti jotain dieettiä kohtaan näin iso kun tiedän, että varmasti tulee hetkiä kun käyn pään sisäistä taistelua ja painetta tulee ulkopuoleltakin dieetin aikana. Dieetti on varmasti niin iso henkinen koettelemus, mutta kuten tähän asti - pidän sen kirkkaimman tähtäimen kovasti mielessä ja aion vetää dieetin läpi niin ettei se ole pois mun elämästä. Varmasti on asioita mistä pitää luopua ja jättää pois, mutta en aio sulkeutua omaan kuplaan täysin. Mun mukana tullaan varmasti näkemään määrä ruokakippoja ja vesipulloja sekä aikataulutan mun elämän ihan täysin. Mulle on vaan itselleni helpompi tehdä näin kun on myös työt, mitkä on hoidettava ja parisuhdettakin on ylläpidettävä. 

Monesti näistä kilpailudieeteistä huudellaan mediassa miten dieetit ovat epäonnistuneet, hormonitoiminta on sekaisin, polla on vedetty aivan kireäksi ja kisoistakin tuli jumbosija. Pitää ottaa huomioon, että jokainen ihminen on täysin yksilö sekä heidän treenitausta ja kehon toiminta on aivan täysin yksilöllistä. Siinä missä toisen ihmisen aineenvaihdunta ja keho kestää vetää kilpailudieettejä useammankin putkeen voi toinen olla ihan lopussa jo yhdestä dieetistä. En minäkään tiedä miten mun kroppa rupee päästää tästä mun talikerroksesta irti ja se nähdään ajan kanssa. Mun dieettiviikkoja kertyy yhteensä 25, johon on laskettu myös ns. "varaviikkoja" mikäli tulee takapakkia mm. sairastumisen tmv kannalta. Eikä myöskään tarvitse lähteä kiireellä kuromaan kuntoa kiinni. Luotan mun valmentajaan 100% ja hänen ammattitaitoonsa, että tästä ei voi muuta tulla kuin hyvä!! 


Kirjoitin tästä mun omaan henkilökohtaiseen Facebookkiin ja kerroin tän asian salilla mun miehelle, mutta aion treenata ja hoitaa dieetin niin lujaa maaliin, että kanssa kilpailijoita ketuttaa seistä mun vieressä ;) Vitsi vitsi, kaikki sitä lavakuntoa varten tekee ihan jäätävän duunin! Mullahan on sinne kilpailuviikonlopulle varattuna jo hotelli, rusketus, kampaus+meikki eli kun kesällä aletaan tekemään bikineitä ja kunto alkaa kuoriutua on koko paketti aika läjässä. Poseerauksia olen harjoitellut niin paljon, että osaisin vaikka silmät sidottuna tehdä kaikki vaadittavat poseeraukset, mutta aion hioa ne vieläkin timanttisemmaksi ajan kanssa. Koko talven harjoittelin lavakävelyä, että kirjaimellisesti kävelin pelkästään meidän salilla korkkareilla parhaimmillaan tunninkin putkeen. Kerroin snäpissä hiljattain, etten ole ratsastusurheilun lopettamisen jälkeen harrastanut mitään lajia näin intohimoisesti kuin nykyistä salitreenaamista ja olenkin iloinen, että työ kantaa hedelmää ja lähestyn mun tavoitteita hitaasti mutta varmasti.


MAHTIA KEVÄÄN ODOTUSTA KAIKILLE!


KOKEILIN HERÄTÄ AAMULLA AIKAISIN!

7. maaliskuuta 2018
Okei, nukkuminen...mun elämän eliksiiri ja mulle nukkuminen on oikeasti jo harrastukseksi luokiteltava asia. Jos olen vapaalla, nukun helposti 12-13h putkeen yön aikana ja tarvittaessa enemmänkin jos siihen on oivallinen tilaisuus. Arkena nukun kuitenkin pääsääntöisesti 6-8h yöunet. Jossain vaiheessa huomasin talvella, että mun arki-illat venyvät helposti 1:00-1:30 nurkille yöllä ja kello soi mulla aamulla klo 7:00. Pikkuisen alkoi syödä kyseinen tilanne aamuisin kun oli ehtinyt tosissaan nukkua n. 5h. Otin viime viikolla ma-pe haasteen ja käänsin mun rytmin niin, että heräsin aamuisin 7:30 siitä huolimatta oliko mulla vapaapäivä vai ei ja menin nukkumaan 23:30-00:00 välissä.










Mikä tässä sitten oli tarkoituksena? 

Lähinnä se, että en aina vain lämäise torkkua päälle kun kello huutaa korvan juuressa sekä halusin arkeen paremman rytmin. Teen kuitenkin viikossa 40-50h töitä sekä treenaan viisi punttia päälle niin kyllä siinä unen tarve on enemmänkin kuin paikallaan. Viikon aikana huomasin kyllä, että aikaa jäi aamuisin tosi paljon tehdä asioita sekä mihinkään ei tullut ikinä kiire. Mikään ei ole kauheampaa kuin herätä siihen, että kohta pitää lähteä ovesta ulos. Stressitasot ovat siis välittömästi katossa ennen kuin edes työpaikalle pääsee. Koitan siis päästä tästä tavasta kokonaan pois ja jatkankin tätä projektia edelleen. Voin kertoa, että ensimmäisenä aamuna tässä projektissa kun heräsin kellon soittoon 7:30, mä kirjaimellisesti raahauduin lattiaa pitkin keittiöön keittämään kahvia...

Kaikin puolin tämä pieni testi ottaa vain jatkoaikaa koko ajan ja aion toteuttaa tätä jatkossakin. Koitan saada yökukkumiset kokonaan pois ja hoidan kaikki päivän tekemiset mahdollisimman ajoissa. Monesti meinaan unohtua aina tietokoneelle tuijottelemaan Youtubea ja tajuan puolen yön aikaan ettei minulla ole safkoja valmiina seuraavalle päivälle tai kello soi jo kukonlaulun aikaan... Not very cute. Moni tuntuu tinkaavan aikaa itselleen yöunista, mutta pitkässä juoksussa en usko sen olevan kovin wörttiä. Etenkin jos tarkoituksena on olla skarppina duunissa ja treenien halutaan menevän kohteeseen. Silloin levännyt kroppa ja mieli on ennemminkin sääntö kuin poikkeus.



Olin myös viime viikonloppuna Itä-Suomessa kotikonnuilla moikkaamassa porukoita ja pakko myöntää, että tää kevät alkaa kyllä pikkuhiljaa näyttää todelliset aseensa. Valon määrä alkaa olla jo aika hyvä ja kelit kohdallaan, jolloin tuntuu virtaa riittävän eikä päivisin väsytä pahasti. Olen tässä postauksessa tehnyt harvinaisen selväksi, että olen synnynnäinen iltavirkku. Jonain päivänä se tulee kyllä kääntymään niin, että menen aikaisemmin nukkumaan ja herään myös ajoissa. Miksi tuhlata kokonainen päivä nukkumiseen?! Toisinaan vapaapäivinä haluankin nukkua ilman herätyskelloa, mutta arkena se auttaa pysymään skarppina töiden ja treenien suhteen. Tietenkin sitten kun ajatellaan kilpaurheilun kannalta - on lepo yksi erittäin tärkeä osa-alue. Ilman lepoa ei kehity vaan kehitys tyssää viimeistään silloin kun kroppa on ajettu aivan loppuun. Siksi usein kauhistunkin jos joku sanoo treenanneensa todella kauan ilman lepoviikkoja. Katsotaan miten ajan kanssa tämä mun projekti etenee ja saanko rytmistä vieläkin paremmin kiinni ;) Sillä näin loppukevennykseksi voin kertoa nukkuneeni juurikin tänä aamuna pommiin :D Oli muuten viimeinen kerta hetkeen...


Mahtia viikon jatkoa kaikille ja muistakaa tarkkailla omaa unensaantia!




Mitä lisäravinteita käytän?

10. helmikuuta 2018


Lisäravinteet jakaa varmasti mielipiteitä. Jotkut eivät halua käyttää niitä ollenkaan, jotkut käyttävät joitakin tiettyjä, joillakin taas on joka ainoa kaappi kotona täynnä purkkia ja purnukkaa. Koulukuntia on erilaisia ja treenaajia on erilaisia. Näidenkin kanssa pitäisin ehkä maalaisjärjen käytössä ja vielä sen etteivät lisäravinteet ikinä korvaa oikeaa ravintoa. Kerron tässä postauksessa pääsääntöisesti käytössäni olevien lisäravinteiden käyttötarkoitusta, enkä paneudu mitenkään käyttömääriin, sillä ne vaihtelevat merkeittäin aika paljonkin. Näistä löytyy ihan varmasti lisää informaatiota Googlettamalla, mutta kerron tässä postauksessa sen mitä itse tiedän näistä lisäravinteista.


Heraproteiini-isolaatti


Isolaattimuodossa oleva heraproteiini on lähes puhdasta proteiinia. Tässä jauheessa laktoosi-, hiilihydraatti ja rasvapitoisuus on matala, jolloin proteiinipitoisuus on saatu korkeaksi. Isolaattimuodossa oleva heraproteiini myös imeytyy nopeasti kehoon treenin jälkeen, jolloin keho on vastaanottavainen eri ravintoaineille palautuakseen treenistä ja käyttääkseen ravintoaineita lihasten rakentamiseen. Isolaattimuotoinen hera on usein vatsallekin paljon parempi. 

BCAA&EAA


EAA sisältää välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei pysty itse tuottamaan. Se vaikuttaa kehossa merkittävästi mm. lihassynteesiin sekä immuunijärjestelmän toimintaan. BCAA sisältämät aminohapot ovat merkittävässä osassa lihassynteesin aikana sekä usein puhutaan BCAA:n sisältävän "proteiinien kingiä" Leusiinia. Lihassynteesissä ja palautumisessa BCAA  on myös isossa osassa mukana. BCAA sekä EAA on minulla sekoitettuna suoraan treenijuomaan.


Supermass Supercarb


Supercarb on puhdasta hiilihydraattia. Sen ideana on lisätä suorituskykyä, kestävyyttä ja antaa myös energiaa itse treeniin. Koska hiilari on puhdasta, se myös imeytyy nopeasti heti nauttimisen jälkeen. Joskus olen kuullut huhuja, jopa suklaan kiskomisesta kesken treenin, mutta itse pitäydyn ehkä mieluummin juotavissa versioissa. Hiilari myös nopeuttaa lihasten palautumista treenin jälkeen. Lisään tätä yleensä suoraan treenijuoman sekaan ja sekä sitä voi myös käyttää palautusjuomassa. Käytin myös pitkään Fastin Vitargoa, mikä taitaakin olla yleisin treenihiilari ihmisten treenijuomissa.



Kreatiini

Tämän lisäravinteen idea on kuljettaa ravinteita lihaksille, nostaa suorituskykyä sekä tehostaa palautumista. Kreatiini sitoo itseensä erittäin vahvasti nestettä, jolloin kehonpaino voi nousta. Naiset usein karttavat tätä lisäravinnetta johtuen nesteen kertymisestä sekä joillakin on ilmennyt kasvoissa epäpuhtausongelmia. Itse tosin en ole huomannut mitään haittavaikutuksia ja olenkin käyttänyt kreatiinia jo parin vuoden ajan. Olen tähän mennessä käyttänyt kreatiinia ainoastaan palautusjuoman seassa.


Glutamiini

Kuuluu myös aminohappoihin. Se vaikuttaa kehossa mm. vastustuskykyyn sekä vatsan-ja suoliston toimintaan. Glutamiini auttaa myös tehostaa palautumista sekä korjaa pieniä lihasvaurioita. Itse olen huomannut tämän pitävän vatsani kunnossa kun käytän kuitenkin jonkin verran lisäravinteita. Tätä usein käytänkin palautusjuoman seassa.


C-ja D-vitamiinit

Näiden vitamiinien vaikutuksista voisi kirjoittaa tähän pitkänkin tarinan, mutta pidän tämän mahdollisimman selkeänä ja lyhyenä. Keskeisesti C-vitamiini vähentää väsymystä, edistää mm. raudan imeytymistä sekä edistää psykologisia toimintoja. Liikunnan suhteen sen merkitys korostuu etenkin immuunijärjestelmän ylläpidossa ja siksi sitä onkin hyvä käyttää jos treenaa kovaa.  D-vitamiini on taas vastaavasti elintärkeä luuston rakentumisen kannalta sekä se myös ylläpitää vahvasti lihasten toimintaa. 


Magnesiumsitraatti

Magnesiumin tehtävä on vaikuttaa lihasten ja hermoston hyvinvointiin. Se vaikuttaa merkittävästi esimerkiksi soluissa energian vapautumiseen, luustossa luukadon ehkäisyyn sekä mm. verenpaineeseen ja väsymykseen. Sitraattimuodossa oleva magnesium imeytyy paremmin kehoon ja sitä usein suositellaan käytettäväksi jos treenaa paljon.




Itse käytin pitkään pelkästään heraproteiinia palautusjuomana salitreenin jälkeen kun aloitin aikanaan salilla käynnin ja siksi mielestäni se onkin sellainen pussi mihin kannattaa panostaa, jos rasittaa lihaksia kunnolla. Jokainen suomalainen tarvitsee ruokavalion lisänä D-vitamiinia, sillä täällä pimeässä pohjolassa ei tuo aurinko oikein tykkää näyttäytyä. Itse haluan tehostaa lihaskasvua sekä palautumista kovista treeneistä enkä koe ollenkaan ongelmana lisäravinteiden käyttöä. Purkkien kyljessä lukee tarvittava annostus ja sitä kannattaakin noudattaa eli sen kummempaa ydinfysiikkaa ei näiden kanssa tarvitse. Tässä painaa sama asia kuin itse treenaamisessakin eli täytyy tietää mitä tekee ja miksi tekee. Pelkän palkkarin juominen treenin päätteeksi ei takaa sitä, että se lihas alkaa kasvaa räjähdysmäisesti. Pitää siis tehdä keittiössä ja salillakin jotain oikein tuloksien saamiseksi.


Mahtavaa viikonlopun jatkoa! 



LUE MYÖS EDELLINEN POSTAUKSENI: "PALJON PITÄÄ SYÖDÄ, ETTÄ LAIHTUU?"






Paljon pitää syödä, että laihtuu?

25. tammikuuta 2018
"Jokainen laihtuu kun syö alle kulutuksen"

Jep jep, aloitetaan nyt tuolla legendaarisella lauseella, jonka jokainen maailman ihminen on varmaan kuullut ja se pitää paikkaansa. Koska tuntuu, että laihdutus-ja kuntoilubuumi on tällä hetkellä kovimmillaan ja salit ovat tukossa uusista treenaajista ajattelin puuttua asiaan, mitä näkee tällä hetkellä jatkuvasti somessa.



Pahimmillaan olen nähnyt ihmisten neuvovan toisilleen jopa 300-500kcal päiväsaannin dieettejä, koska halutaan pudottaa kymmeniä kiloja parissa kuukaudessa. Mikäli suunnittelet kyseistä pommia kehollesi, kysy itseltäsi miten pitkään haluat tulosten säilyvän? Haluatko jatkossa syödä ilman, että kaloreita tarvitsee laskea koko loppuelämän ajan? Olisiko kiva herätä aamulla pirteänä ja pysyä päivä energisenä? Haluatko syödä hyvin ilman stressiä siitä, sisältääkö ruoka nyt pastaa, leipää, perunaa vai ei?

Kehon elintoimintojen ideahan on pitää meidät hengissä. Me syödään ja juodaan sen takia, että järki juoksee ja jalat kantaa. Kun keholta otetaan elintoimintoja varten tärkeät asiat pois ja energiansaantia rajoitetaan niin paljon, että ollaan nälkäkuoleman partaalla, ei keho aio päästää mistään vararavinnosta enää irti. Lieköhän tuo ihmekään jos tässä kohtaa nuppia kiristää ja ajatus pyörii pelkästään Lidlin paistopisteen antimissa? Jossain vaiheessa se paino ei enää putoa kun kroppa pitää viimeisillä voimillaan kaikesta ravinnosta kiinni sekä jokainen suupala kertyy vyötärölle varastoon varmuuden vuoksi.  Miten se voi olla siis mahdollista??

Suoraan sanottuna, mitään tiettyä määrää ei ole olemassa minkä voisi jakaa: "Syö tämän verran ja laihdut 10kg!". Jokaisella ihmisellä on erilainen kroppa, erilainen aineenvaihdunta, jokainen liikkuu eri tavalla, osalla on raskas työ ja osalla ei, osa taas on laihduttanut paljon aikaisemmin ja yksi on syönyt enemmän kuin kuluttaa. Tällöin on aivan yksi ja sama mitä toinen ihminen syö, koska hän toimii eri lähtökohdilla kuin sinä. Mikäli haluat toimia yksin, täytyy sun miettiä omaa päivärytmiäsi ja sun liikuntatottumuksia. Sun tarvii tietää myös tavoite, mitä haluat. Ulkonäkökeskeinen treenaaminen ei kanna hedelmää, sillä se on vain sivuseikka kun muutetaan kokonaisuutta. Saavutettujen tulosten säilyttäminen myös vaatii töitä myös jatkossa. Jos nykyään elät pelkästään suklaalla mutta havittelet lihaksikasta, voimakasta ja hyvinvoivaa vartaloa - et voi jatkaa enää ikinä samaan malliin. Herkkuja voi toki syödä, mutta mielestäni ideaalitilanne on se kun voit sen suklaalevyn vetäistä huiviin ilman, että saat siitä morkkista tai se aiheuttaisi joka kerta paniikinomaista ruokien tarkkailua ja pelkoa safkaa kohtaan.


Mistä sitten tietää mitä syödä ja miten paljon? Jos asiasta ei ole käryäkään eikä ole myöskään uhrannut ajatustakaan sille, kannattaa maksaa ammattilaiselle siitä. Saat kerralla sulle sopivan ruokavaliorungon, mitä voit tuunata arjessa. On myös olemassa oikeasti laadukkaita nettivalmennuksia, joista saa varmasti myös apua eivätkä ne rasita kukkaroa. Olen kirjoittanut myös näiden nettivalmennusten toimivuudesta ja siitä lisää *TÄÄLTÄ*. Itse en henkilökohtaisesti edes uhraa ajatustakaan sille montako kaloria mun ruuassa on eikä se suoraan sanottuna myöskään kiinnosta. Enemmän mua kiinnostaa sarjapainojen progressiivinen kehitys sekä lihasten kehittyminen mun ruotoon. Se taas ei onnistu ilman ruokaa ;) Ja ruoka on vaan niin hyvää!!

On myös mahdollista kiinteyttää kroppaa ilman yhden yhtäkään dieettiä. Rasvaa voi polttaa myös plussakaloreilla, mutta se edellyttää kovaa, säännöllistä sekä suunnitelmallista treenaamista. Itse olen viimeisen kahden vuoden aikana dieetannut yhteensä neljä viikkoa ja loput ajasta olen syönyt yli kulutuksen. Siitä huolimatta mun kropasta on irronnut rasvaa ja lihaserottuvuus parantunut. Tämä ei ole se nopein tapa ja kyllä mullakin vatsamakkara muodostuu kun kumarrun tai istun, mutta entä sitten? Joka tapauksessa olipa kyse sitten kehon muokkaamisesta tai vain laihdutuksesta, on se ruokavalio tärkein. Puhtaasti syöminen edellyttää eineksien, valmiskastikkeiden, valmiiksi marinoitujen, pakastesafkojen jne. jättämistä pois sun ruokavaliosta. Kaikki tehdään itse eikä se todellisuudessa vie sen enempää aikaa kuin pakastepitsan heittäminen uuniin.


Jotenkin tuntuu, että edelleen se itsensä ruoskiminen pitää pintansa vuodesta toiseen eikä mitään herkkuja tai vapaasti syömistä itselleen sallita. Jos sulla on perusrunko kunnossa niin ei siihen pullaan, jätskiin, karkkiin tmv kuole. Kokonaisuus ratkaisee tässä asiassa. Jos sulla ei ole aikomustakaan tähdätä kilpaurheiluun niin turhaan sä stressaat kun istut kahvipöydän antimien ääressä. Kohtuus kaikessa. Herkkuja ei tarvitse joka ilta syödä, mutta joku lauantai-ilta voi hyvällä omallatunnolla vetää palan pitsaa ja levyllisen suklaata. Nam nam! Me eletään kuitenkin vain kerran täällä eikä kannata sen takia vain inhota itseään ja rasittaa kehoaan turhilla kitudieeteillä, pussikeittodieeteillä sun muilla. Kun sisällyttää omaan arkeensa puhdasta kotiruokaa sekä pari treeniä, pääsee sillä jo erittäin pitkälle. Dieettaamisesta ei monesti ymmärretä sitä, että myös dieetistä on kroppa palautettava normaaliin korkea hiilihydraattiseen ruokavalioon ja se on pitkä prosessi! Dieetin jälkeen kroppa on kuin sieni ja se kyllä imee kaiken safkan itseensä mitä se saa. Siksi mielestäni näiden dieettien kanssa ei kenenkään pitäisi ominpäin mennä leikkimään. Suomessa on paljon hyviä valmentajia ja Personal Trainereita, joten uskaltakaa irrottaa heille se muutama euro ja tekin saatte varmasti paljon takaisin.


Mahtavaa viikonlopun odotusta kaikille! 

Tästä mainitsin: "Toimiiko nettivalmennukset?" <-- KLIKKAA








BLOGIN ULKOASU MUUTTUU 9.1-31.1.2018

8. tammikuuta 2018

Blogin ulkoasu kokee muutoksen tuulia ja haluan tehdä muutokset rauhassa ja niin ettei minun heti tarvitse alkaa muokata ulkoasua. Onko muutos iso vai pieni? Sen näkee sitten. Sen aikaa blogini ei ole näkyvissä, mutta välittömästi kyllä laitan sen näkyviin kun saan sen valmiiksi. Pyrin saamaan työn valmiiksi kuun loppuun mennessä. En lopeta kirjoittamista tänne ja olenkin kirjoittanut paljon postauksia valmiiksi. Pudottelen niitä teille luettavaksi kun aukaisen taas blogin julkiseksi ;) 

Tästä vuodesta tulee bloginkin suhteen huikea! Teen sille vain pienen faceliftin ;) 


Älkää peljätkö, palaan kyllä!


Killerit treenimusat!

7. tammikuuta 2018
Nyt kun salit tulvii väkeä ja ihmiset lähtevät liikkumaan, on treenimusatkin aika kovassa huudossa. Mä en itse henkilökohtaisesti pysty treenaamaan ollenkaan ellei mulla ole luurit korvilla ja musiikkia tule mahdollisimman lujaa korville. Kummasti siitä saa myös lisäbuustia treeneissä kun kasaa itteensä voimaa musiikin kautta. Mä kuuntelen aika paljon ysärimusaa, kaikenmaailman jumputuksia, listahittejä sekä raskasta metallia. Mielestäni metallimusiikki toimii erittäin hyvin salilla ja usein kuuntelenkin In Flamesia, Children Of Bodomia, Amaranthea, Nightwishiä, Black Veil Bridesia...lista on loputon. Tästä kuitenkin jakoon teillekin tärppejä hyvistä treenibiiseistä mitä löytyy meikäläisen Spotify-listan syövereistä!!