Social Media

MITEN KEHO MUUTTUU FITNESS KISOJEN JÄLKEEN?

10. marraskuuta 2018
Tällä hetkellä jos kävelee mua vastaan kyllä huomaa, että mä treenaan selkeästi salilla. Sitä et kyllä huomaa, että olisin kuukausi sitten seisonut fitness-lavalla ellet tietäisi sitä etupeltoon. Voin kertoa, että kun alkaa syömään dieetin jälkeen ihan ruokaa, alkaa se kroppakin muuttua muutamassa päivässä aivan jäätävästi eri näköiseksi. Mun kropalla meni viikon kuivatteluhommien jälkeen yli viikko, että edes nesteaineenvaihdunta alkoi edes pelata ja sitä varten sai jokainen päivä tankata kyllä vettä aivan huolella. Viikon siis kesti, että keho alkoi päästää juodusta vedestä irti kunnolla.

Suklaata, karkkia, pitsaa ja ihan perus ruokaa kuten puuroa, riisiä yms upposi viikon aikana kiitettävästi. Re-diet ohjeet sain hyvissä ajoin ja aloinkin sen rungon varjolla muuttaa syömisiä, mutta menin kisojen jälkeisen viikon sillä mentaliteetilla, että jos jotain teki mieli niin ihan varmasti söin. Halusin antaa sen viikon itselleni täysin vapaaksi fitneksestä, ruokavaa'asta, kurinalaisuudesta ja treenaamisesta. Mä viikon ajaksi unohdin täysin kaiken, koska jossain kohtaa oli jo merkkiä väsymisestä rankan dieetin jälkeen. En tarkoita koko lajiin väsymistä, mutta dieetti alkoi viimeisillä viikoilla oikeasti ottaa todella koville ja se vietiin todella äärirajoille, kuten tässä hommassa se kuuluukin.


Koko viikon kisojen jälkeen mä nukuin niin paljon kuin nukutti, kävin kävelylenkeillä vilkastuttaakseni jumahtanutta aineenvaihduntaani ja söin sekä vain olin. Pelkästään paikallaan oleminen oli älyttömän vaikeaa, koska olin tottunut tekemään koko ajan jotakin. Sitten jos en tehnyt mitään, mun mieli käski vähintään suunnitella jotain tekemistä tulevaisuuteen. Siksi melkein heti kisoista suoraan mä lähdinkin pois kotoa Tampereelta huilaamaan muualle ja unohtamaan hetkeksi kyseiset fitness-kisat.

Meni itselläkin hetki käsittää se, että jos mun kehossa on iso määrä lihasmassaa, joka on kisoja varten kuivatettu sekä vielä vedetty täysin nesteettömäksi - en voi olettaa pysyväni 55kg keijukaisena kun alan taas syödä ihan ruokaa. Keho muuttuu fitness kisojen jälkeen niinkin radikaalisti, että parin päivän sisällä kisoista uusi kymmenluku nasahti kyllä tauluun aika äkkiä. Mikä on tietenkin aivan järkeenkäypää kun sinne kehoon edes tankataan vettä. Silloin sitä tajusi itsekin, että nyt se keho muuttuu lyhyessä ajassa todella isosti. Voin kertoa, vettä sikspäk on muisto ja kehossa on enemmän hyllyvää kuin kiinteää osaa.

MUTTA MITÄ SITTEN?!  Voin kertoa, että ensimmäinen selkätreeni kisojen jälkeen kroppa tankattuna pienessä pöhössä oli muuten pirun mukavaa hommaa! Hiki virtasi, voimaa riitti ja sarjapainot sain takaisin ylös. Ei tarvi miettiä saanko ylätaljasta sen 20kg just ja just alas ja treenin jälkeen saa tankata reippaasti safkaa koneeseen!Näin lihakset kipeinä on erittäin mukava kirjoitella tätä postausta.


Motivaatio kropan kehittämiseen on kova ja olenkin nyt mennyt täysin ruokavalioni mukaan ja treenannut neljä punttia viikossa. Aerobisia mulla on tällä hetkellä kolme ohjelmassa ja teenkin niitä milloin missäkin välissä. Yleensä köpöttelen ne joko treenien jälkeen tai sitten aamuisilla happihyppelyillä. Tällä hetkellä treenit kulkee pirun lujaa - sarjapainojen enkat paukkuu ja treenit osuu kohteeseen! Ei vois paremmin mennä! Olo on energinen ja jaksan töissäkin keskittyä olennaiseen enkä laskemaan minuutteja siihen, että milloin saan taas syödä :D

Oma pää kieltämättä tuli kyllä viimeisenä tässä palautumisessa, mutta nyt kun kroppa alkaa toimia kunnolla ja pöhötys ei ole paha niin tässä näyttää sellaiselta suhteellisen normaalilta treenaavalta naiselta. Kehon hormonitoiminta sanoi sopimusta irti kisadieetin aikana ja sen uskon palautuvan ajan kanssa kyllä kun vaan syön, lepään ja treenaan sopivassa suhteessa. Kisadieetti on oikeasti todella kova puristus keholle eikä sitä pidä aliarvioida. Siksi otan edelleenkin lepoa jos tuntuu, etten oikeasti jaksa treenata. Kuuntelen kroppaa ja menen sen ehdoilla koko loppuvuoden ajan. Jos tuntuu siltä, että pystyn nostamaan taloja - menen ehdottomasti treenaamaan. Jos taas nukkuminen kiinnostaa enemmän, minähän nukun!

Tähtäimenä on kasvattaa reippaasti lihasmassaa ensi talven aikana ja treenata kunnolla tästä eteenpäin. Tää ruoto tarvii lisää lihaa selkeästi, koska seuraavalla kerralla mä käyn hakemassa sen pojan kotiin ;) 


KURKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS:

"MITEN SAA HIILARIPÖHÖN POIS?"




     

PSST...pävitän IG Storya ahkerasti päivittäin, joten ajantasalla pysyt seuraamalla mua IG:ssä!!






MITEN SAA HIILARIPÖHÖN POIS?

5. marraskuuta 2018
Suklaa maistui, kakkua upposi ja ehkä limuakin tuli tankattua. Sitten kun seuraavana aamuna tuijottaa itseään peilistä, edellisen illan mätöt näkyykin naamassa varjostuksien mennessä vinoon kadonneiden poskiluiden takia. Hah! Tää olotila on itelleni niin tuttu, koska mä kerään nestettä itseeni hiilaripöhön muodossa aivan jatkuvalla syötöllä ja tunnen itseni aina niin tukalaksi jos olen herkutellut, mutta yhtään herkkua en takaisin kyllä anna! Nyt kun olen palannut takaisin ruotuun, ajattelin läväyttää vinkkejä tiskiin, joita itse käytän kun pöhö pitää saada liikenteeseen.

Mutta miten hiilaripöhön saa pois? Vettä, vettä ja vettä. Neste aineenvaihdunta täytyy saada toimimaan ja veden juomista ei voi liikaa korostaa. Itselläni se veden juominen pistää pöhötyksen liikkeelle ja parhaana pro-tippinä mulla toimii tosi hyvin kun vedän aamulla puoli litraa vettä heti herättyäni missä on puristettua sitruunaa seassa. Toimii! Tätä vinkkiä kannattaa käyttää, jos kroppa tuntuu tukkoiselta kuin turusen pyssy ja keho tuntuu löysältä. Mukavasti siinä myös herää kun sitruunalla terästettyä vettä hörppää useamman desin. (Äläkä unohda syödä suolaa jos juot paljon vettä!)


 Vanha kunnon liikunta pistää kehon aineenvaihdunnan jylläämään ja ne syödyt hiilarit lihasten käyttöön. Kunnon punttitreeni ainakin pistää sokerit hyötykäyttöön ja treeni kulkee varmasti aika lujaa isojen herkkupatojen jälkeen. Tietenkin tässä kannattaa ottaa huomioon, että lihasten rasittaminen tuottaa myös hieman nestettä, joten sen vaikutus ei ole ihan täysin sataprosenttisesti nestettä poistava - mutta se potkaisee aineenvaihdunnan jylläämään ja lihakset pääsee käyttämään varastosta energiaa!! Mieluummin käytössä kuin jemmassa?

Kävelylenkit. Monesti kun kroppa tuntuu tukkoiselta ja pöhöttyneeltä, käyn myös kävelemässä. Usein ajoitan nämä aamuun tyhjän vatsan aerobisiin ja tämmöiseen riitää joku puolisen tuntia köpöttelyä. Aamulenkillä herää myös kivasti eikä sisätiloissa tule niin väsyneeksi heti aamupalan jälkeen. Monesti jos syön suoraan herättyäni aamupalan, simahdan viimeistään tunnin sisällä uudestaan sohvalle :D Kannattaa siis käydä happihyppelyllä mahdollisuuksien mukaan ennen aamutoimia!


Hiilaripöhön pois ajamiseksi auttaa myös vanha kunnon uni. Riittävästi nukkuminen on ehdoton, joka vaikuttaa niin stereotyyppiseltä kuin olla ja voi, mutta se auttaa. Huonosti nukuttu yö takana takuulla kerää nestettä kehoon, joten on tärkeää nukkua ja antaa keholle se kunnon lepo. Parin tunnin yöunet ei varmasti auta ketään näyttämään hehkeämmältä ja peiteaineelle kummasti tulee käyttöä aamulla.

Siivoa ruokavalio. Tsekkaa ettet napostele aterioiden väleissä turhia hiilareita ja ajoita ne päivän hiilarit treenin ympärille! Raikkaat salaatit, smoothiet, rahka tms. antaa täydemmän olon kuin pelkän banaanin mutustelu silloin tällöin aterioiden välissä. Onhan se banaani aina parempi kuin suklaa, mutta pitkässä juoksussa on parempi syödä reippaasti kerralla ettei aterioiden välissä tarvitisi napostella.

Tietenkin on olemassa kaikenmaailman nesteenpoistolääkkeitä kuten kultapiisku-uutetta yms, mutta en ehkä niitä käyttäisi kuitenkaan jatkuvalla syötöllä. Vannon itse perusohjeiden nimeen ja pelkästään jo sitruunavesi antaa ison boostin päivään! Näillä perustipeillä takaan sen, että ihan varmasti pääset hiilaripöhöstä eroon ja kropan fressimmäksi ennen pikkujoulurientoja. Mä ainakin siistin näillä tipeillä mun kuntoa etten näytä talipallolta pikkujoulumekossa, joten eiköhän samantien näin maanantaina pistetä homma uusiksi.


ENTÄS JOS HERKKUHIMO VAIVAA EIKÄ SIITÄ TULE LOPPUA ALKUMETREILLÄ? 

VINKKI:  Osta maustamattomia riisikakkuja ja pistä päälle vähäsen juoksevaa hunajaa. Ihan törkeän hyvää, etkä kuole tähän pieneen herkkuun!


MAHTAVAA VIIKKOA JUST SULLE! 



KURKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS:

"VLOG- KISAPÄIVÄ JA KISAFIILIKSET"




     

PSST...pävitän IG Storya ahkerasti päivittäin, joten ajantasalla pysyt seuraamalla mua IG:ssä!!



VLOG - KISAPÄIVÄ JA KISAFIILKSET

23. lokakuuta 2018

Oujee! Vihdoin sain videon kasaan ja laitettua sen kaikille nähtäväksi. Videon kasaamisessa oli aika paljonkin ongelmia, mutta lopputulos on ainakin parempi, mitä se alunperin olisi voinut olla. Mä en sen enempää tässä hölöttele, vaan nappaa säkin popparit sivuun ja pistä video tulille!


IHANAA VIIKON JATKOA <3



KURKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS:


"VLOG- VIIMEISTELYVIIKKO"




     

PSST...pävitän IG Storya ahkerasti päivittäin, joten ajantasalla pysyt seuraamalla mua IG:ssä!!



VLOG - VIIMEISTELYVIIKKO

12. lokakuuta 2018

Nyt se on vihdoin ulkona! Viimeistelyviikon touhuja vlogin muodossa! Itse kisapäivästä tulee erillinen video, mutta tässä jo ensialkuun viimeistelyviikosta. Stay tuned!


Tämän enempää läpisemättä, annan videon puhua puolestaan! 




     

PSST...pävitän IG Storya ahkerasti päivittäin, joten ajantasalla pysyt seuraamalla mua IG:ssä!!





NORDIC FITNESS EXPO 2018 - MITEN SIJOITUIN & MITÄ KISOJEN JÄLKEEN?

10. lokakuuta 2018
Kisat on takana ja tätä kirjoittaessani on jo keskiviikkoaamu. Kisoista on siis kulunut melkein kolme päivää. Viimeiset pari vuorokautta olen hieman vetäytynyt somesta ja ollut todella rauhaksiin kotona. Kirjaimellisesti olen vain nostanut jalat kohti kattoa, selannut Netflixin antia ja SYÖNYT. Siis herran jumala, että ihan perus riisi-jauheliha-kurkku-setti on sitten hyvää!! 

Kisapäivänä olin todella pienessä ja todella kuivassa kunnossa eli siinä mielessä viimeistelyt meni kyllä nappiin! Kaikki se kuivattelu tuotti tulosta ja olinkin kisa-aamuna niin kuiva kuin ihminen pystyy vain olemaan. Mun iho jäi pystyyn kun sitä nosti ja se kertookin kehon nestehukasta. Eli kisapäivän kunto ei ole millään tasolla ylläpidettävä tila. Nyt kun tätä kirjoitan, olenkin saanut nestetasapainon takaisin kroppaan viikon kuivatuksen jäljiltä ja voin kertoa, että vatsalihakset ja pieni kunto on vain muisto. Vatsa pömpöttää ja säikeet ei näy lihaksista, mut väliäkö sillä?? Mutta voin myös kertoa fiiliksen olevan paljon pirteämpi ja iloisempi kun kroppa on saanut ruokaa ja nestettä kisojen jälkeen ihan reippaasti. Treeneihin ja kunnon palautteluihin jatkan maanantaina, tämä kisojen jälkeinen viikko menee kyllä syödessä ja levätessä. Tietenkin kisojen jälkeen herkkuja upposi reippaasti sekä ihan ruokaa tuli syötyä isoja määriä, mutta nyt loppuviikosta olen palannut pikkuhiljaa re-dietin ohjeiden pariin (Toki tässä vanhempien luona ollessa, en varmasti kieltäydy äidin tekemästä pitsasta ;)) 


"Miten sitten itse kisat meni?"


Kisapäivä oli kiireinen aamusta lähtien kun juoksin meikkaajan ja rusketuksen laittajan väliä sekä kerkesin huilata hotellilla n. tunnin verran ennen backstagelle siirtymistä. Itse lavan takana ehdin olla rauhaksiin varmaan 20min kunnes huoltajat alkoivat ohjata syömään, liimasivat bikinit, laittoivat öljyt ja käskivät alkaa pumpata, joten päivä oli todella hektinen enkä ehtinyt oikeasti edes ajatella mitään kunnes huomasinkin seisovani jonossa ja suuntana oli jo kilpailulava. Mikä oudointa, mua ei jännittänyt pätkääkään seistä siellä lavalla. MINÄ, joka olen menettänyt yöuneni jostain koulun esitelmistä ja sydän on meinannut hypätä tuolloin rinnasta ulos - en jännittänyt yhtään kun seisoin pienissä bikineissä yleisön edessä tv-kameroiden edessä :D OUTOA! 

Itse lavalla mä nautin joka pirun sekunnista. Mä sain voimaa joka kerta kun tukijoukot ja meidän valmennuksen jäsenet kannusti katsomossa, yleisö taputti ja huusi. Oli jotain niin upeaa ja en unohda sitä lavakokemusta koskaan. Lavalla pystyin keskittymään niin, että laitoin kaiken peliin mitä oli laitettavaa. Sarjassani alle 168cm oli 21 kilpailijaa, joten 6 tippui heti eliminaatiossa ennen varsinaista kisaa. Minä en kuulunut siihen pudonneiden joukkoon vaan jatkoin kisaa. 




Mun tavoite oli päästä 15 parhaan joukkoon ja sinne mä menin! Jatkoin kisaa ja pääsin varsinaisessa kisassa toiseen vertailuun, mikä oli ISO PLUSSA! Mä olin niin ilonen, että sijoituin edes noin korkealle! En todellakaan ollut vielä edes sellaisessa kunnossa, että olisin pystynyt haastamaan ketään mitalitaisteluun. Finaalipaikka ei auennut, mutta se ei haittaa. Mun aika ei oo vielä. Mä sain niin paljon voimaa ja luottoa omaan tekemiseen tästä kisasta, että en malta odottaa tulevaa off-kautta ja tulevia treenejä kun pääsen  kehittämään  mun fysiikkaa kunnolla! 

Mä oon saanu ihan sikana viestejä liittyen mun esiintymiseen ja mun kisalookkiin. Mun kisameikin ja hiukset loihti KL Beautyn mahtavat meikkaajat. Olin niin tyytyväinen mun meikkiin, että olisin voinut alkaa vain itkeä kun katsoin itseäni peilistä. Vielä lavan takanakin meinasin alkaa porata pelkästä ilosta :D (Tunteet pinnassa?) Mun bikinit on suunniteltu Biancanevellä ja ihana Elina loihti mulle just sellaset unelmabikinit, joita olin suunnitellut. Ne täydensi mun lookin ja korosti mun rakennetta täydellisesti. 

Kisarusketuksen mulle loihti Hanna Viitanen, joka käyttää Moroccantan - rusketusmerkkiä kisarusketuksissa. ISO SUOSITUS! Aivan törkeän kaunis ja hohtava rusketustulos, joka ei taita oranssiin ja kun kisaväri pestään pois - sulle jää vielä viikoksi rusketus käyttöön! Olen tälläkin hetkellä sen näköinen kuin olisin ollut viisi viikkoa Thaimaassa lomalla ottamassa aurinkoa :D Mun ihon kunnosta huolehti paniikkitilanteessa Tampereella sijaitseva Edge Beauty - kauneushoitola, joka jeesasi kosteutus - ja kuorintatuotteiden kanssa hädässä. Tuloksena sain mun kuivan ihon hohtavaksi ja rusketus näytti todella upealta. En oikeasti voi uskoa, että mun iho näyttää noin pirun hyvältä näissä kuvissakin sekä suorassa videokuvassa Yle Areenassa. KIITOS EDGE BEAUTY <3 

@Nordic Fitness Expon kuvat Tommi Mankki 

EmMi Cosmetics Oy:n Sonja on tukenut ja sponssannut mun kisamatkaa koko syksyn ja ollaan Ionithermiellä parannettu mun jalkojen kuntoa mahtavasti sekä saatiin pumpattua nesteet pois pari päivää ennen kisaa. Ionithermie toimii just tässä hommassa aivan loistavasti ja olen erittäin otettu tästä meidän yhteistyöstä! Pystyn seisomaan 100% tämän hoidon takana ja luottamaan hoitotuloksiin! Eli jos olet miettinyt ihon kiinteytystä, selluliitista eroon pääsemistä tai kaipaat nesteenpoistoa, ota yhteys Edge Beautyyn ja suoraan Sonjaan! Vahva suositus! <3

Lopullinen sijoitus SM-kisassa oli 10, johon olin todella tyytyväinen. MINÄ olin top 10:ssä!! Ihan törkeen siistiä! Kaikki se työ ja unelmointi on tuottanut tulosta ja tiedän, et tää on just mun laji. Ensi kerralla kun nousen lavalle, olen sellaisessa kunnossa, että aion haastaa jo mitalitaistelussa. Tiedän, että mun rakenne riittää tähän, mutta lihasmassa ja kireys ei tällä hetkellä riittänyt tuossa törkeen kovassa sarjassa pärjäämiseen. Mielestäni tämä on se kilpaurheilun syvin elementti. Se nälkä kasvaa niin kovaksi, että sä haluat vaan olla kovempi ja kovempi joka kerta kuin sä myisit tappiosta maasi ja heittäisit vetoremmit naulaan. 


@Tomi Rehell 2018 

Maanantaina palaan takaisin salille, vedän vetoremmit käteen ja alan rakentamaan fysiikkaa, joka on todella kova. Pidän valmentajan kanssa palaverin lähiakoina kisoihin liittyen ja käymme sen läpi. Mun matka jo pelkästään lavalle oli uskomaton ja en vieläkään usko todeksi, että minä...tyttö, joka suklaalevy kädessä haaveili tästä urheilulajista olisin kasvanut ihan oikeaksi treenaajaksi sekä kilpaurheilijaksi. Tämä oli vasta alkua mun uralla ja voin luvata, että nyt mennään lujaa jatkossa ;) Tämä on niin mun laji!!



psst..pysy kuulolla, viimeistelyviikosta ja kisavklp:sta on tulossa Youtubeen videoita ;) 



MAHTAVAA VIIKONLOPPUA JUST SULLE <3 



KURKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS:


"MITÄ KISOJEN JÄLKEEN?"




     

PSST...pävitän IG Storya ahkerasti päivittäin, joten ajantasalla pysyt seuraamalla mua IG:ssä!!




MITÄ KISOJEN JÄLKEEN?

30. syyskuuta 2018
Mun elämä on kirjaimellisesti pyörinyt fitness-kuplassa viimeiset puoli vuotta ja olen itsekin pohtinut useampaan otteeseen - entäs sitten kun kisa on käyty ja koko projekti on ohi? Mitä sitten? Usein puhutaan tyhjiöstä, johon fitness-kilpailija tipahtaa välittömästi kisojen jälkeen kun kaikki se puristus ja tähtäin vaan jää taakse. Itsekin olen jo kolme vuotta pitänyt takaraivossa ajatusta kilpailemisesta, mutta pian kyseinen tapahtuma onkin sitten enää muisto. Jotenkin tuntuu hassulta, että nyt ollaan tasan viikon päässä mun ensimmäisestä fitness-kilpailusta!

Oikeastaan kun mietin asiaa, mikäänhän ei muutu. En aio lopettaa treenaamista kuin seinään, vaikka kisat on ohi enkä lopeta kehittymistä. En lopeta syömistä enkä ala maata sohvalla iltaisin ja mättää herkkuja kupuun kun olen puoli vuotta ollut ilman. (Sitä en kiellä ettenkö kisojen jälkeen söisi jotain, mitä mieli tekee) Ideana siis se etten palaa siltikään siihen tilaan missä olen joskus ollut ja mistä olen usein täälläkin puhunut. Eli ei ole odotettavissa "Fitness pilasi elämäni" - postauksia tai "Lihoin 30kg fitness-kisojen jälkeen" -postauksia.

"Siitä en vielä tiedä milloin kilpailen seuraavan kerran vai pidänkö välivuoden kilpailemisesta."

Valmentajan kanssa homma tullaan kyllä purkamaan pakettiin kun kisat on käyty ja pöly laskeutunut. Mitä itse haluan tavoitella on kroppani palauttaminen kunnolla siistiin sporttiseen kuntoon ja jatkan kovaa treenaamista tähdäten siihen, että kalorit saadaan oikeasti takaisin korkealle keräämättä sitä höttöä hirveästi tähän ruodon ympärille. Ajatuksissa on siis kehittyä reippaasti ja katsoa seuraava kilpailuajankohta, mutta käydään nyt ensin tämä debyyttikisa. Siitä en vielä tiedä milloin kilpailen seuraavan kerran vai pidänkö välivuoden kilpailemisesta.


Kisojen jälkeen aion levätä ja valmentajankin kanssa on sovittu, että pidän lepoviikon kisojen jälkeen. Kun dieetti alkoi huhtikuussa, en ole pitänyt yhden yhtäkään lepoviikkoa sen jälkeen vaan ollaan painettu koko dieetti lujaa kyytiä aivan päätyyn ja kroppa ei vielä tajuakaan miten se on levon tarpeessa. Todennäköisesti tulen väsähtämään jossain kohtaa kisojen jälkeen kun kroppa vapauttaa tämän stressitilan pois ja se saa ravintoa. Olen valmis ottamaan sen väsymyksen vastaan ja lähdenkin kisojen jälkeisellä viikolla pari päivää kisojen jälkeen pois Tampereelta huilaamaan kotiseudulle läheisten seuraan, että saan ajatukset pois kisoista ja treenaamisesta.

Tämä on kovaa kilpaurheilua ja yksi harvoja urheilulajeja missä sun on pystyttävä treenaamaan isolla energiavajeella samalla tasolla kuin miten sä treenasit ennen kilpailukautta. Tämä on kaikki ollut itselleni aivan uutta ja ihmeellistä. Kaikki mitä on dieetin aikana tehty on tullut itselleni puskista sekä olen oppinut valtavasti miten kroppani toimii ja miten se käyttäytyy. Sekä tietenkin sen, miten mieli tekee tepposia ja miltä tuntuu lähteä treenaamaan kun sulla on pirullinen nälkä. Mut hei, nälkä on vain tunne. Tiedän, että kehoni pystyy kestämään tämmöisen rääkin, mutta sen palauttaminen on tietenkin oma projektinsa. Parasta, jonka olen oppinut tällä matkalla on se, että pystyn ihan mihin vaan kun muutaman kommelluksen kautta pistän täyden fokuksen siihen.



 "Jos joku seuraa meikäläistä vain motivoituakseen sikspäkin tavoittelusta, olen väärä ihminen seurattavaksi. "

Miten sitten someni kun se on pyörinyt jatkuvasti kisaprojektin ympärillä? Hyviä uutisia! Mun some ei katoa mihinkään eikä mikään muutu kuin siihen, miten palaudun dieetistä ja miten lähden rakentamaan kovempaa fysiikkaa syömällä hyvin ja treenaamalla *erkeleesti kovempaa. Mulle kuitenkin treenaaminen ja syöminen on elämäntapa, joten ihan varmasti mun somen aihepiiri tulee pyörii kovaa treenaamisen sekä syömisten tms. ympärillä! Etenkin off-kaudella pystyy heittämään hieman paremmin ruokavinkkejä koska skaala on "pikkuisen" laajempi kuin mun "syön kurkkua ja kanaa"- metodi, jolla olen jo pari kuukautta jo vetänyt. Treenaaminen on mun juttu enkä luovu siitä. Mun kroppani on tällä hetkellä kisakireässä kunnossa, päkki näkyy ja suonet paistaa. Ottakaa huomioon, että en tule jatkossa näyttämään millään tasolla kisakireältä urheilijalta enkä aio siihen tähdätä. Mun mielestä on helvetisti mukavampi treenata kovaa pienen pömpön kanssa ja syödä isoja määriä ruokaa. Jos joku seuraa meikäläistä vain motivoituakseen sikspäkin tavoittelusta, olen väärä ihminen seurattavaksi. Mun keho ei toimi tällä hetkellä ollenkaan miten naisen kehon pitäisi toimia ja miten se on ennen toiminut. Tämä kunto on vaatinut sen, että maksan hinnan hetkellisesti kehon normaalista toiminnasta.

"Mun mielestä on helvetisti mukavampi treenata kovaa pienen pömpön kanssa ja syödä isoja määriä ruokaa. "

Ainut kiva puoli on nyt jatkossa se, että mun kaikki aika ei kirjaimellisesti mene treenaamiseen vaan jää reippaasti aikaa pitää somekanavia yllä sekä myös tehdä töitä reippaasti! Alkaa pankkitili näyttää myöskin siltä, että töitä tarvitsee tehdä reilusti jonkin aikaa. Eniten odotan kun saan tehdä laajemmin treeni- ja ruokapostauksia jatkossa ja ruokia saa hieman varioida jaettavaksi asti. Uskon, että mun seuraajia ja lukijoita kiinnostaa ihan se perus tekeminenkin, mistä voi repiä ideoita itselleenkin arkeen. Koska tämä äärimmilleen viety dieetti ei ole millään tavalla sellaista, mistä kannattaa mallia mennä ottamaan. Haluan kuitenkin olla mallina sellainen, josta voi ottaa ideoita omaankin tekemiseen ja saada vinkkejä arkeen, miten voi kehittää sitä kroppaa sekä henkistä kanttia. Itse ainakin tykkään seurata ihmisiä, jotka insipiroivat ja antavat tipsejä omaankin tekemiseen. Kaikkea ei tarvi kirjaimellisesti noudattaa, mutta vinkkejä on aina kiva saada!

Mä treenaan maanantaina ja tiistaina normaalisti mun treenit. Keskiviikkona mulla alkaa viimeistelyt kohti sunnuntain SM-kisoja. Torstaina me suunnataan jo kisahotelliin Lahteen ja ollaan siellä sitten koko viikonloppu. Lahdesta me kotiudutaan kisojen jälkeen sunnuntaina myöhään illalla. Odotukset on korkealla ja jännitys alkaa hiipiä pikkuhiljaa. Kuten lupasin, viimeistelyviikosta ja kisaviikonlopusta toteutan Youtubeen videoita, joten kannattaa pysyä kuulolla niiden suhteen ;)


MAHTAVAA SUNNUNTAITA JOKAISELLE <3 


PSST...Instagramissa on menossa arvonta IONITHERMIE-tuotteesta, joka arvotaan 5.10.2018! Mene ihmeessa käväsee www.instagram.com/tessaolsbo ja käy osallistumassa!


KURKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS:


"VLOG-ONE WEEK OUT"




     

PSST...pävitän IG Storya ahkerasti päivittäin, joten ajantasalla pysyt seuraamalla mua IG:ssä!!



VLOG - ONE WEEK OUT!!

28. syyskuuta 2018


Siis mihin tää aika ihan oikeasti meni? Ensi viikolla kilpaillaan ja maanantaina alkaa kisaviikko!! Ihan siis järjetöntä! Kerron vähän mun fiiliksiä menneeltä viikolta ja mitä tulee tapahtumaan tässä nyt seuraavan viikon aikana! Ensi viikolla alan kuvata viimeistelyviikkovideota sekä kisavideon sitten Lahdesta. Kannattaa painaa "TILAA"- nappia niin pysyt menossa mukana!!

PSST...Instagramissa on menossa arvonta IONITHERMIE-tuotteesta, joka arvotaan 5.10.2018! Mene ihmeessa käväsee www.instagram.com/tessaolsbo ja käy osallistumassa!





     

PSST...pävitän IG Storya ahkerasti päivittäin, joten ajantasalla pysyt seuraamalla mua IG:ssä!!

VLOG- DIEETTISAFKAA JA KEHONHUOLTOA IONITHERMIELLÄ!

20. syyskuuta 2018

Kuvailin jälleen yhden päivän ajan mun touhuja. Enää on kaksi viikkoa kisoihin ja mun kisoihin valmistautuminen etenee kovaa vauhtia. Biksut on kotiutettu, meikit, korut yms. on hommattu ja kampaaja on ensi viikolla! Tää tuntuu jotenkin niin epätodelliselta kun tämä kaikki tapahtuu just nyt, mutta ei mitään - homma rokkaa ja sunnuntaina mahdollisesti saapi jopa hiilaria ahdettua kupuun!


Pidemmittä puheitta, nauti videosta :) 



KURKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS:

"MITEN ONNISTUIN ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESSA"




     

PSST...pävitän IG Storya ahkerasti päivittäin, joten ajantasalla pysyt seuraamalla mua IG:ssä!!




MITEN ONNISTUIN ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESSA?

15. syyskuuta 2018
Yleisin kysymys, mitä saan liittyy mun elämäntapamuutokseen. Jaan usein kuvia, missä vertailen mun parin vuoden takaista kondista nykyiseen ja uskallan sanoa itsekin eron olevan aivan jäätävä. Epäsuomalaisesti sanon, että olen muuten pirun ylpeä itsestäni. Minä, joka joskus itkin peilin edessä mun omaa saamattomuutta ja olematonta itsekuria, olen kasvanut ihmisenä aivan jäätävästi. Ihmisiä tuntuu myös kiinnostavan miten mun itsekuri pysyy siinä kahvipöydässä, joka notkuu herkkuja ja mulla on ainoastaan kanaa kurkkupedillä nenän edessä Pepsi Maxin kera. Ajattelin jakaa nyt mun ajatusmaailmaa niiden suhteen, joilla homma pysyy hanskassa niin offilla kuin dieetillä.

Lähtökohta mentaliteettina mulla oli lause, jonka valmentajani Jari sanoi joskus. "Jos et pysy ruokavaliossa offikaudella, niin et tule pysymään dieetilläkään". Lause on aivan totta. Jos et pysty syömään isoja kalorimääriä puhtaasti ruokavaliossa pysyen  - tulee se dieettikin olemaan aivan tuskaa kun ruokamäärät tippuu jatkuvalla syötöllä. Nyt ei puhuta pelkästään kisadieetistä vaan ihan vaikka rantakunnon tekemisestä kesäksi.  Samalla lailla siinäkin kehosta poltetaan rasvaa ja kaivetaan figuuria esiin. Mieti nyt, jos sulla on ruokavalio, joka pitää sut täynnä ja et pysy sillä ruodussa niin ei se helppoa ole kun sulla on nenän eessä se kasa kurkkua ja kuivaa kanaa.


Moni ihmetteli jo ennen mun kisadieettiä miksi en usein kahvipöydässä ottanut sitä pullaa, vaikka olisin voinut kun en dieetannut tai miksi en käynyt Hesessä, vaikka olisin voinut. No just siksi. Jos en olisi pysynyt ainakin 95% ruokavaliossa offilla(toki söin suklaata, pitsaa tms jos mieli teki) niin kyllä tämä dieetti olisi ollut tuhannen tuskaa jo alusta lähtien kun ruokamäärät tipahti heti kättelyssä. Siksi usein myös ylipainoisille laihdutusta kaavaileville laitetaan usein sitä ruokaa paljon eikä se edes tunnu dieetiltä ja myös senkin takia, ettei puhdas ruoka ole niin energiarikasta kuin esimerkiksi joku suklaapatukka. Siihen 400 kaloriin, mitä se karkkipatukka sisältää saa syödä aika paljon ihan oikeaa ruokaa.

Mites sitten pääsin eroon joka päiväisestä suklaan, mättöruokien, karkkien ja sokerilimsan syömisestä? Vastauksena on, että jätin ne pois ihan tavoite mielessä sekä ruokavalion korjauksella. Söin alusta lähtien niin paljon normaalia ruokaa, ettei oikeasti edes tehnyt mieli mitään herkkuja kun kupu oli aivan täynnä oikeaa ruokaa.  Joten siksi ihmettelen, miksi jotkut kituuttaa nälässä kun sitä ruokaa saa ja pitää syödä? Herran isä :D  Joskus sitten tuli herkuteltua enemmän jos teki mieli, mutta sitten tuli taas pitkiä kausia kun en syönyt mitään ohi. Se on siis ihan siitä kiinni miten sun arkiruokailu toimii ja mitä tavoittelet. Lihaskasvu vaatii paljon energiaa kehoon ja rakennusaineita, joten sitä puhdasta "rakennusainetta" saa syödä kyllä aika reippaasti, että liha alkaa tarttua sen kovan punttitreenin ohella. Ilman energiaa lihassolut ei pysty toimimaan, joten lihaskasvu ei pelaa ilman sokeria(glukoosia) eli suomeksi HIILARIA. Eli tiivistä pakettia kaavailevien ihmisten ei kannata pelätä missään olosuhteissa sitä syömistä! En syö myöskään ruokia, mistä en pidä kuten esimerkiksi parsaa. Näin kisadieetillä söisin sitä jos olisi pakko, mutta tähän mennessä en ole yhden yhtäkään parsaa ahtanut kupuuni koko dieetin aikana.

 "Mahdutin sen treenin mun arkeen aluksi kaksi kertaa viikossa silloin kun lähdin nollasta. "

Mitä tulee treenaamiseen ja miten motivoiduin treenaamaan säännöllisesti ja pitkäjänteisesti? Yksinkertainen vastaus on rutiinit. Mahdutin sen treenin mun arkeen aluksi kaksi kertaa viikossa silloin kun lähdin nollasta. Treenasin yksijakoisella saliohjelmalla ja n. 3kk kuluttua aloituksesta kun treenaamisesta tuli rutiinia - se vaihdettiin kaksijakoiseen saliohjelmaan, jolloin treenasin kintut ja yläkropan eri päivinä. Siitä kolmen kuukauden kuluttua etenin kolmijakoiseen saliohjelmaan ja offikaudella vaihdeltiin neli-ja viisijakoisen välillä riippuen painotettiinko jotain osaa tiettynä ajanjaksona.

Minäkin teen töitä ja mullakin on muitakin menoja kuin treenaaminen. Tunnin punttitreeni ei hirveästi vie aikaa päivästä ja siksi teinkin aina sunnuntaisin suunnitelman kalenteriin, mihin merkkasin kaikki mun sen viikon tärkeät menot ja työvuorot - sitten nakkelin mun treenit sinne väliin. Sillä sitten mentiin aina viikko ja seuraavana sunnuntaina katsaus seuraavaan viikkoon. Jos sulla on aikataulutusongelmia tai menoja kasaantuu niin kirjaa ne treenit ylös kalenteriin! Se auttaa todella paljon alussa rutiinien tekemistä. Sen jälkeen kun homma menee omalla painollaan, ei sitä tarvitse sen kummemmin miettiä.


Mentaalipuolella mun oli käytävä ajatuksia läpi siitä ettei tule yhdessä yössä. "Kaikki mulle nyt heti"- ihmisenä se oli kova koulu. Sikspäk ei kaikille ole fyysisesti mahdollista edes ylläpitää vuoden ympäri ilman, että terveys-ja hormonitoiminta kärsii (etenkin naisilla). Se höttö mitä itsekin keräsin omaan ruotoon aikanaan oli monta vuotta syötyä eli se muutos ei tule yhdessä yössä eikä edes parissa kuukaudessa. Jos syöt 7 vuotta huonosti niin katoaako se tilanne yhdessä yössä? Ei katoa. Esimerkiksi saliharjoittelun pirullinen puoli on nimenomaan se, että mitään tuloksia et näe parin treenin jälkeen. Siksi myös siihen elämäntapamuutokseen joutuu asennoitumaan pitkäjänteisesti ja on muutettava ihan koko arkirutiini täysin toiseen suuntaan.

"Mentaalipuolella mun oli käytävä ajatuksia läpi siitä ettei kaikki tule yhdessä yössä. "Kaikki mulle nyt heti"- ihmisenä se oli kova koulu. "

Usein kuulee, että parin viikon puhtaasti syömisen jälkeen heitetään hanskoja naulaan kun ekalla viikolla lähti -3kg veke ja sen jälkeen paino junnaa. Kun kehoon tankataan säännöllisesti edes jo vettä 2-3l päivässä(jos se ennen on ollut pari desiä ja sekin ruuasta saatua) alkaa kehon nesteaineenvaihdunta toimia, jolloin se ei kerää sitä nestettä enää talteen (koska ennen tämä toimenpide esti kehon kuivumisen) -> nesteet siis tipahtaa yleensä ensimmäisenä pois. Ongelmaksi koetaan usein myös puhtaan ruuan syöminen eikä tiedetä mitä se edes oikeastaan on. Puhdas ruoka meinaa kirjaimellisesti sitä, ettet osta kaupasta mitään marinoituja tai valmiiksi maustettuja safkoja saatikka eineksiä etkä edes valmiskastikkeita. Kaikki tehdään itse ja maustetaan itse eli tiedät 100% varmuudella, mitä laitat suuhun ja mitä laitat kehoosi. Tällöin päästään jo eroon piilosokerista sekä suolasta.



"Jos sulle tuntuu se liikunta siltä kuin istuisit joka kerta muurahaispesään paljaalla pepulla niin kannattaako sitä tehdä?"

Sanotaanko näin, että itse treenaaminen ja syöminen on helppoja asioita toteuttaa, mutta se mielen kouluttaminen on aivan eri asia. Jos sulle tuntuu se liikunta siltä kuin istuisit joka kerta muurahaispesään paljaalla pepulla niin kannattaako sitä tehdä? Etsi laji, joka on sun juttu ja mistä sä innostut. Mä en esimerkiksi tykkää juosta tai lenkkeillä pätkän vertaakaan vaan mä tykkään nostella isoja rautoja ja kehittää lihasta. Vastaavasti joku toinen voi nauttia kävelylenkeistä tai vesijumpasta. Voin luvata, että epämieluista liikuntamuoto tappaa sun motivaation ja koko elämäntapamuutoksen samantien. Ihminen on luotu liikkumaan eikä kaikkien tarvitse olla kehonrakentajia tai fitness-urheilijoita. Arkiliikunta ja hyvät ruokailutottumukset pitää terveyttä yllä, jolloin kroppa toimii ja sä jaksat arjessa tehdä sun unelmista totta. Kaikki tottumukset karkinsyönnistä liikkumattomuuteen on opittuja tapoja. Munkin mielestä ois hirveen kiva syödä suklaalevy Netflixin ääressä joka ilta, mutta se ei auta mun tavoitteita yhtään. En voi haaveilla fitness-urheilijan fysiikasta, jolla pärjää lavoilla jos toteuttaisin kyseistä toimintapaa. Siksi on muutettava tiettyjä tapoja saadakseen aikaan niitä unelmia. Muuten ne jäävät vain haaveeksi.

UNELMARIKASTA SYKSYÄ KAIKILLE! 



KURKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS:

"UNELMIEN LYHYT OPPIMÄÄRÄ"




     

PSST...pävitän IG Storya ahkerasti päivittäin, joten ajantasalla pysyt seuraamalla mua IG:ssä!!






UNELMIEN LYHYT OPPIMÄÄRÄ

12. syyskuuta 2018
Tiedättekö sen tunteen kun olette pienessä päässänne vain haaveilleet hetkestä, jolloin sun jokin unelma on konkreettinen? En usko, että kukaan pystyy tässä kohtaa sanomaan ettei tiedä kyseistä fiilistä. Olen usein kertonut, että fitness-kisat on mun isoin unelma, mutta on myös muitakin, joista olen vain päässäni kaavaillut. Yksi niistä on tietty yhteistyökumppani.

Tätä postausta ei ole toteutettu kaupallisessa yhteistyössä kenenkään kanssa enkä ole hyötynyt tästä senttiäkään ja vaikka olisikin, tekisin sen täydestä sydämestäni. Reilu viikko sitten julkaisin Instagram-postauksen, jossa kerroin allekirjoittaneeni sopimuksen Better Bodies- brändin kanssa, jonka kanssa teenkin nykyään yhteistyötä. Kyseinen sopimus on ollut unelmana jo kauan! Olen aina tykännyt Betterin vaatteista ja olen vaivihkaa seurannut kyseisen brändin lähettiläitä ja tiimiläisiä ajatellen, että joku päivä minäkin olen tuossa tilanteessa. Se päivä koitti viime viikolla!


Kun sain kaksi viikkoa sitten sähköpostia jo ensimmäisen kerran asiasta, meinasi päästä itku. Luin englanninkielistä sähköpostia itku kurkussa työpaikan taukotilassa kun tajusin, mistä on kyse. Mulla oli yhteistyösopimus ison firman kanssa, josta olin vain haaveillut ja uneksinut. Joillekin isommille bloggaajille tämä asia olisi peace of cake tai ei tuntuisi miltään, mutta mun mielestä yhteistöitäkin pitää tehdä sellaisten firmojen kanssa, jonka aatteen ja tuotteiden takana sä voit seistä 100%. Tietenkin tämä on kaksipiippuinen juttu jos bloggaamisella elää, itse en saa tästä senttiäkään rahaa. Mun blogi on aika pieni, vaikka tällä liikennettä onkin paljon sekä mun Insta on kasvanut ihan jäätävästi viime aikoina(mistä olen kiitollinen, että ihmiset jaksaa seurata mun lätinöitä ja postauksia), joten tuntui tosi isolta saada tällainen mahdollisuus. Uskokaa tai älkää, useampi yhteistyökumppani on lyönyt mulle oven nenän edestä kiinni kun olen lähestynyt firmoja(mikä on ymmärrettävää mun seuraajamäärillä). Olen kiitollinen, että edes nykyiset kaksi yhteistyökumppania uskovat meikäläiseen ja meikäläisen potentiaaliin. Vastaavasti nämä kaksi yhteistyökumppania Better Bodies sekä EmMi Cosmetics Oy ovat firmoja, joiden takana voin seistä itse täysin.


Vanha sanonta: "Kun yksi ovi sulkeutuu, toinen avautuu" pitää siis mielestäni paikkaansa ja ehkä kaikella, mitä olen tähän mennessä elämässäni tehnyt on tarkoitus. Välillä on kiivetty persus edellä puuhun, välillä on mennyt mahtavasti ja välillä on myös tultu lujaa alas. Nyt kun mun elämäni ensimmäinen loma alkaa, tuntuu kaikki huonotkin asiat vähäpätöisiltä. Mietin juuri hiljattain, että olen nyt 27-vuotias ja en ole ikinä ehtinyt pitää täyttä kesälomaa töistä. Nyt mulla on kerrankin siihen mahdollisuus! Tietenkin tässä on se, että kun jossain kohtaa työllistän itse itseni - palkallinen kesäloma on enää muisto. Nautin nyt tästä hetkestä kun se on vielä mahdollista.

Aina myös sanotaan ettei kannata unelmoida mistään eikä tehdä isoja asioita. Tämä on siis suomalainen ajattelutapa, mihin törmään todella usein. Jos menet pää pilvissä ja unelmoit isoja, sua pidetään hulluna. Jos taas hommaat esim. jonkin terveydenhoitoalan paperit, ison omakotitalon, menet naimisiin, saat kolme muksua ja farkkuvolvon niin kuulut yhteiskuntaan paremmin kuin hyvin. En sano, etteikö myös tämmöisistä saisi unelmoida ja kyllä itsekin unelmoin, että jokin päivä niitä lapsia olisi. Nykyinen elämäntilanne on sellainen, että nyt mennään täysiä pää pilvissä eikä meinata. Tietenkin on myös eri asia painaa pää pilvissä miettimättä järjellä, mutta järkeäkin voi pitää aina vähän takataskussa varmuuden vuoksi.


IHANAA VIIKONLOPUN ODOTUSTA <3 



KURKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS:




     

            PSST...pävitän IG Storya ahkerasti päivittäin, joten ajantasalla pysyt seuraamalla mua IG:ssä!!








VLOG- TANKKAUSPÄIVÄ EDITION!

5. syyskuuta 2018


HYVÄÄ SYYSKUUN ALKUA HEI KAIKKI!

Melkein joka paikassa näkeekin, että syyskuu merkkaa lähes kaikille jonkin uuden ajanjakson alkua. Itselleni se merkkaa justiinsa sitä, että syksy on saapunut ja kesän helteet on taputeltu lopullisesti. Seuraava etappi onkin sitten joulu ja joulun herkut, joita jäädään odottelemaan! 

Koska SM-kisoihin on enää vähän aikaa ja tuossa kyselinkin Instagramissa, että mikä on fiilis uuden videosisällön suhteen, kuvailin tuossa mun joitain tankkauspäivän syöminkejä. Kyllä näillä eväillä sai kroppaan virtaa taas viikon ajaksi! Ainakin näin vuorokausi tankkauksen jälkeen kyllä tuntuu, että samanlainen päivä olisi siltikin tervetullut :D Katsellaan sitten kisojen jälkeen kun saan aamupuurot (toivottavasti) takaisin! 

Sen pitemmittä puheitta, mennään videoon ja muista tilata toi mun kanava!!


MAHTAVAA VIIKONLOPUN ODOTUSTA KAIKILLE! 



KURKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS:


"SE OIKEA URHEILUKELLO- SUUNTO 3 FITNESS"



     

PSST...pävitän IG Storya ahkerasti päivittäin, joten ajantasalla pysyt seuraamalla mua IG:ssä!!