Social Media

VLOG - KISABIKINEIDEN SUUNNITTELUA!

13. heinäkuuta 2018




Tervetuloa kaikenkarvaiset ystäväni seuraamaan mun päivää kun kävin suunnittelemassa mun syksyn kisojen bikinit, mitä shoppailin ja miten saatiin illalla jalat aivan tuhannen tuleen! Valitettavasti tälle päivälle osui jälleen jalkatreeni, mutta päätin kuitenkin lisätä treenipätkää tähänkin videoon! Toivottavasti tästä huolimatta jaksat katsoa videoni!



MAHTAVAA VIIKONLOPPUA KAIKILLE! 


KURKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS: 



    
@tessavain


     
@tessaolsbo

VLOG - MIKSI TREENAAN??

30. kesäkuuta 2018

Parsakaalia, riisiä, kuivaa kanaa ja törkeästi Pepsi Maxia. Kuulostaa mun arjelta, paitsi etten syö parsaa juuri ollenkaan :D Hah! Selasin viikolla Instagramin ihmeellistä maailmaa ja muutama tyyppi oli sinne tehnyt storyyn pidempää juttua siitä, miksi he yleensäkin treenaavat. Rupesin miettimään omia syitä sille, miksi panostan tähän elämäntapaan ja miksi jätän tiettyjä asioita pois mun elämästä.

En  ole täysin absolutisti enkä ole luopunut herkuista millään tavalla loppuelämäkseni, mutta ne ovat asioita, joita olen vähentänyt erittäin merkittävästi. Viime kerralla kun omistin krapulan bileillan jälkeen ja muistelin illan tapahtumia - päätin, että nyt riittää. Kuningas alkoholi toimii tietyissä tilanteissa, mutta se jatkuva pään täyteen vetäminen ei enää motivoi millään tavalla.

Mitä muuta olen mieltä treenaamisesta ja mitä syitä siihen mulla on? Pistä ihmeessä postaus pyörimään ja kerro myös mulle, miksi just sä tykkäät treenata, mikäli omaat jonkin harrastuksen ♥️


TSEKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS: 



    
@tessavain


     
@tessaolsbo

PUHUTAAN SÄÄSTÖLIEKISTÄ

27. kesäkuuta 2018
Jos olet yhtään selannut joko Iltalehden kommenttikenttiä, Facebookin laihdutusfoorumeita tai ihan muuten vain laihdutukseen liittyviä keskusteluita - olet aivan varmasti törmännyt tähän sanahirviöön. Säästöliekki löytyy joka toiselta ihmiseltä eikä paino putoa sen takia. Välillä näkee ihan oikeasti sitä, että tätä käytetään myös tekosyynä ettei elintapoja "tarvitse" muuttaa tai toinen ääripää pelkää painonnousua, mikäli he alkavat syödä enemmän päästäkseen säästöliekistä irti. Ennen takajaloille hyppäämistä on hyvä muistaa, että kaikkien ei tarvitse muuttaa elintapojaan, mikäli kokee nykyisensä hyväksi ja toimivaksi eikä kaikilla se kroppa jumita. Nyt puhutaan tästä ilmiöstä, missä halutaan tehdä selkeästi asialle jotain, mutta tekosyitä löytyy yhtä paljon kuin suklaata lähikaupasta tai asiat on oikeasti tehty jo ihan vihkoon.

"Mikä tämä säästöliekki oikein on?"

Kyseessä on siis elimistön puolustautumistila, missä se pitää kiinni kaikesta mahdollisesta tulevasta ravinnosta eikä se päästä kehoa joko laihtumaan ollenkaan tai se hidastaa sitä erittäin merkittävästi. Keho tekee tämän sen takia, että elintoiminnot pysyvät mahdollisimman pitkään toimintakykyisinä ja ihminen pystyy toimimaan aliravitsemustilassa. Tämä on keholle luonnollinen tila, jota on ilmennyt jo ihmisen historiankin aikana nälänhätien yms. aikana, eikä sen idea ole siitä mihinkään muuttunut. 

Tila etenee kun perusaineenvaihdunta hidastuu hidastumistaan laihdutuksen aikana. Kun perusaineenvaihdunta hidastuu riittävästi vähäisen energiansaannin seurauksena, keho alkaa säästää itseään turhalta kulutukselta = laihtuminen hidastuu tai loppuu ja kehon vararavinto jätetään varastoon. Tämähän on ihan selkeä reaktio jos olet esimerkiksi autiomaassa ilman ruokaa pitkiä aikoja - pyrkii keho pitämään sinut hengissä mahdollisimman pitkään, eikö vain? Ainut vain, ettei nykyaikana länsimaissa ei hirveän monen tarvitse selviytyä luonnossa ruokaa etsien, vaan vararavinnosta koitetaan päästä eroon joko terveydellisistä, omista tai yhteisöllisistä syistä. Etenkin isoissa rysäyksissä missä kaloreita ei tule edes perusaineenvaihdunnan tai lämmönsäätelyn verran kehoon, aineenvaihdunta voi lyödä liinat kiinni. Tässä kohtaa on virhe nipistää ruuasta entisestään.  Sama asia kuin autolla ajaessa bensan loputtua painat vain kaasua, toivoen ettei auto jätä tielle, mutta lopulta jossain kohtaa se matka katkeaa. SIKSI, suositellaan hidasta painonpudotusta pitkällä tähtäimellä elintapoja muuttaen eikä kahden viikon pikadieettejä. Tämä ei ole ainoa syy siihen, että elämäntapamuutoksia tehdään pitkällä tähtäimellä mutta merkittävä osa sitä.

Yleisin virhe ja säästöliekin aiheuttaja ovat liian isot kalorimäärien pudotukset ja niissä pysytteleminen jatkuvalla syötöllä. Yleisimpiä määriä tuntuu olevan siinä 1000-1400kcal välissä olevat päiväsaannin dieetit ja jotkut vetävät vielä vähemmän sitä ruokaa koneeseen. Tällä määrällä jumputetaan se muutama hikilenkki tai muutama bodypump eikä se rasva pala siltikään? Välillä tilannetta korjataan mättöpäivällä (tai viikonlopulla), missä rasvaa ja hiilaria tankataan nälissään kaikesta, mitä eteen sattuu.



"MULLA ON TANKKAUSPÄIVÄ"

Aineenvaihdunnan ylläpidostahan liikkuu tuttu termi "tankkauspäivä" ja "cheat meal" ihmisten keskuudessa, jotka juontaa juurensa fitnessurheilijoiden kilpailudieetin tai off-kauden kehonhuijauspäivistä. Niiden idea on dieetin aikana täyttää hiilihydraatilla kehon lihasten glykogeenivarastoja(energiavarastoja), jotka tyhjenevät urheilun ja vähäisen hiilarin saannin seurauksena nopeasti sekä ne myös ylläpitävät aineenvaihduntaa (Kilpailemaan menevän kilpailijan dieetti kestää n. puoli vuotta, joten se on pitkä aika pitää aineenvaihdunta käynnissä, että rasvan palaminen on optimi). Niiden idea ei ole vetää aamusta iltaan kuuppa täyteen mäkkiä, heseä ja suklaata vaan hiilari revitään kehoon mahdollisimman järkevistä lähteistä (esim. puuro, leipä tms) ja osa ruokavalion rasvasta ja protskusta korvataan hiilarilla. Tankkauspäiviä tottakai käytetään ihan perinteisissä painonpudotuksissakin, että aineenvaihduntaa saadaan pidettyä yllä. Hiilarin tankkaaminen kyllä näkyy ja tuntuu, sillä itselläni esimerkiksi pumppi on aivan jäätävä tankkauksen jälkeen sekä myös hiki lentää kuin pienellä sialla. 

Tasaiset ruokailuvälit eivät ole urbaanilegenda eikä niistä puhuta turhaan. Myöskään sanonta: "syömällä laihtuu" ei myöskään ole vain kahvipöydän täytekeskustelun aihe, vaan aivan täyttä asiaa. Ei ole kauan kun mainitsin ihan keskustellessani omasta dieetistäni, että aikuisille pätee täysin samat viidakon lait kuin lapsillekin. Herkkuja kannattaisi syödä vasta sitten kun oikea ruoka on syöty ja on myös syöty tasaisesti pitkin päivää. Tällöin ylilyönnin vaara pienenee kun ei tule missään kohtaa tilaa, jolloin olet aivan järjettömän nälkäinen. Kun keho saa säännöllisesti ja tasaisesti safkaa koneeseen, se uskaltaa päästää myös ylimääräisestä vararavinnosta irti. Sen ei tarvitse tällöin pelätä nälkäkuolemaa eikä kehontoimitojen ehtymistä. Sekä varsinaisten "vapaasyöntipäivien" ja "mättöpäivien" pito vähenee huomattavasti kun homma rullaa jo arkirutiineissa. 

"Miten sitten siitä säästöliekistä pääsee eroon?" 

Jos tämä sattuisi omalle kohdalleni, hankkiutuisin ihmisen pakeille, joka osaa tehdä ruokavalion ja liikuntasuunnitelman aineenvaihdunnan käynnistämiseksi. Ainut vika tässä on vain se, että säästöliekistä eroon pääsyyn ei ole mitään tiettyä aikarajaa. Jos olet vetänyt useamman vuoden tekniikalla syöden aivan liian vähän tai syöden miten sattuu -> on sen korjaaminen todennäköisesti kuukausien tai vuosien prosessi. Myös ikä ja geeniperimä vaikuttavat tähän, sillä tunnetusti aineenvaihdunta on vilkkaampaa kaksikymppisellä kuin nelikymppisellä. Aika näyttää. Tässäkään kohtaa en odottaisi isoja muutoksia edes viikkotasolla. 

Yleisimmät korjausmetodit ovat ruuan määrän lisääminen merkittävästi ja liikunnan sovittaminen ruokavalioon, jotta tila saadaan kokonaan korjattua tai painonpudotus saadaan jatkumaan tasaisesti. Väitän, että on paljon mukavampaa syödä vähän enemmän ja lisätä liikuntaa kuin pudottaa painoa kitudieeteillä (olettaen, että ihminen on perusterve). Siksi tässä tilanteessa turvautuisin ihmisen hoiviin, joka tietää ummet ja lammet tästä asiasta. 



"Syön vähän kun ei ole nälkä, pärjään syömällä kerran päivässä"

Tähän pystyn myös vastaamaan koska tiedän tasan tarkkaan, että kyseiseen olotilaan kyllä tottuu. Aikanaan tallitöitä tehdessäni en syönyt aamupalaa ennen aamutalliin lähtöä, ensimmäinen ruoka tuli joskus kolmen-neljän aikaan päivällä ja seuraava pieni iltapala vasta myöhään illalla (joskus olin niin väsynyt, että painuin vain nukkumaan suoraan kotiin tultuani). Keho ei huutanut ruokaa missään kohtaa päivää ja pystyin toimimaan silti fyysistä työtä tehdessäni, mutta se kyllä näkyi myöskin kehossa. Muistan yrittäneeni dieetata muutaman kilon pöhöttyneestä olemuksestani mutta ei se fläsä liikkunut yhtään mihinkään, vaikka miten ryskäsin 10h päivässä tallilla ja lenkkeilin vielä päälle. Keho imaisi kaiken vain itseensä pitääkseen meikäläisen työkuntoisena ja selväjärkisenä(toisaalta sitä en kyllä ole edelleenkään, vaikka väitänkin syöväni erittäin hyvin nykyään). Tämä on juurikin se tila, missä keho ei todellakaan tiedä milloin sitä ruokaa saa ja uskaltaako siitä vararasvasta ottaa hirveästi energiaa käyttöön jos seuraava ruoka tuleekin, vaikka kahden päivän kuluttua. Tietenkin tästä voi seurata muutakin kuin vain säästöliekki, mutta ei lähdetä pidentämään tätä postausta lukukelvottomaksi.

Joka tapauksessa summa summarum on se, että älä missään nimessä aja kehoa ahtaalle ja rakasta sitä 😘 Se on sun mukana koko elämän ajan, joten sitä kannattaa kohdella myös sen arvoisesti. Herkutella saa ja pitää, mutta älä missään kohtaa mene niin limiitille, että alat laskea salaatin kaloreita tai kieltäytyä juuri paistetusta sämpylästä. 💖



KURKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS:





    
@tessavain


     
@tessaolsbo




Dieettipäivitys - ELÄMÄNI PARHAASSA KUNNOSSA #2

24. kesäkuuta 2018

Jälleen päivitellään miten mun dieetti etenee! Nyt on melkein 11 viikkoa takana ja n. 14 jäljellä. Aika menee kuin siivillä ja tämä kevät etenkin tuntui menevän todella nopeasti. Ruokavalio on tiukentunut moneenkin otteeseen, mutta edelleen olen saanut hiilarini pitää lautasella. Tietenkin viikko- ja päivätasolla kalorimäärät ei ole isoja, mutta silti sarjapainoja on paukuteltu ennätyslukemilla rikki. Ja tiiättekö, ihan parasta on olla kun ei muuten turvota!! Kokonaispainonpudotus on tällä hetkellä -5,5kg lähtöpainosta ja se kyllä tuntuu. Housuja saa pitää korvissa asti ettei peppu vilku jokaiselle vastaantulijalle ja paidat tuntuu roikkuvan päällä. (mut silti, ei turvota niin tässä residenssissä on kaikki erittäin fine - kiitos ja nam)




Koutsin luona oon käynyt näytillä kolmen viikon välein ja silloin on säädelty aina reenejä ja ruokia uuteen uskoon. Viime kerralla tuli lisää aerobisia ja punttitreeniä viikkoon, mutta ruokaan ei hirveästi koskettu. Oikeastaan tämä vaihtoehto toimii mulla, koska palaudun hyvin treeneistä ja ruokamäärät pysyy jopa ihan kohtuullisina. Mutta kuitenkin sitä joku miettii; NÄLKÄ on kyllä läsnä eikä se mihinkään katoa. Ei ole myöskään tässä kohtaa enää harvinaista, että heti syönnin jälkeen on edelleen nälkä. 

Ensimmäinen kisadieetti tuntuu menevän aina siinä hypetyksessä kun kaikki on niin uutta ja kivaa ja myönnettäköön, että olen itsekin siihen sortunut. Toisaalta tämä tuntuu niin omalta jutulta, etten sitä oikein itsekään käsitä. Erittäin lyhyellä pinnalla ja kaikki-mulle-nyt-heti - luonteenpiirteellä näinkin iso prokkis on aika iso juttu saavutettavaksi. Tässä kunnossa, missä nyt olen - en ole ollut nimittäin ikinä. Olen joka päivä elämäni parhaassa kunnossa, sillä tälläistä kroppaa en ole ikinä nähnyt itselläni peilistä. Painan tällä hetkellä saman verran kuin ehkä lukion ekalla luokalla yli 10 vuotta sitten. Jotenkin niin hassua kitistä, että S-koon housut tippuu jalasta ja XS on juuri sopiva paidan koko. Ei ole nimittäin pitkä aika kun murehdin kaupoissa sitä, etten mahdu M-koon housuihin tai M-koon paitaan. Eihän se koko mitään kerro, mutta on se silti hieman suuntaa antava mitta. Etenkin näissä kehonrakennuslajeissa M-koon paitakin on sopiva meikäläiselle pienelle vipeltäjälle kun haetaan isoa hartialinjaa, mitä "normaalimitoitetulla" XS-koon naisella yleensä ei ole kun suunnitellaan kukkapaitaa kesäksi. Uskallan silti sanoa ääneen, että jo tähän mennessä tehty duuni on kyllä kaiken arvoista!


Tällä hetkellä treenaan viisi punttitreeniä viikkoon ja teen kuusi aerobista. Teen vielä työt päälle ja pyrin pitämään omat somekanavani erittäin aktiivisina. Ajanviettopuutteita ei kyllä ole, mutta toisaalta pidän itseäni kiireisenä siitäkin syystä, etten mene sohvalle makaamaan ja mieti vain sitä ruokaa. On helpompaa elää arjessa kun on paljon tekemistä sekä suunniteltavia asioita. Sitä paitsi, mun pelastus näin herkkuhimoisena eukkona on ollut hopeatoffeepurkka! Siis herran jee, kiitos sinä, joka sen keksit! Pahimpina hetkinä kun heittää kyseistä purkkaa suuhun niin herkkuhimo häviää samantien. 

Miksi sitten paasaan tästä, että tekee mieli karkkia, välillä väsyttää ja on nälkä? Koska asia on vain niin. Mun somessa ei varmasti tulla näkemään jatkuvasti sitä, että dieetti ois alusta loppuun yhtä upeuden highwayta, sillä sitä se ei ole. Jos jotakin olen oppinut, olen ymmärtänyt oikeasti sen, ettei tämä ole kyllä harrastelijan laji. Treenien määrät on moninkertaiset verrattuna ravinnon määrään ja treenien tehot on silti pidettävä ylhäällä päänupin avulla. Itse kisapäivä tulee varmasti olemaan unohtumaton ja ponnahduslauta omalle fitness-uralle, mutta on tässä silti monet ajatukset menneet uusiksi. Parhaiten olen oppinut tuntemaan mun oman kehon toiminnan ja sen mitä se kertoo. Joka tapauksessa hommaa tehdään päivä kerrallaan aina loppuun asti ja toivon, että kiitos seisoo tien päässä! 





KURKKAA MYÖS EDELLINEN POSTAUS: 





    
@tessavain


     
@tessaolsbo



VLOG - TREENATAAN JALKOJA!!

23. kesäkuuta 2018

HELLUREI! Innostuin hieman näiden videohömpötysten kanssa ja videoblogiin on vuotanut ahkerasti tavaraa pihalle. Ajattelin panostaa myös siihen heti alkuun, että kyseisellä kanavalla on sisältöä reippaasti ja se starttaa myös suhteellisen järkevästi. Pitemmittä puheitta, ENJOY!

Ai niin, MAHTAVAA JUHANNUSTA HEI KAIKILLE! 



KURKKAA MYÖS EDELLINEN VIDEO: 




    
@tessavain


     
@tessaolsbo




VLOG- Q&A ⎢MITEN PALJON FITNESS KISAAMINEN MAKSAA??

17. kesäkuuta 2018


Polttavin kysymys ikinä. Miten paljon fitness kisoihin saa uppoamaan rahaa? Mitä kilpailudieetillä syödään? Miten paljon treenaan kisadieetillä? Edellä mainittuihin kysymyksiin tulee vastaus viipymättä!



ENJOY! 



KURKKAA MYÖS EDELLINEN VIDEO: 




    
@tessavain


     
@tessaolsbo




VLOG- TREENATAAN OLKAPÄITÄ JA UUSI KAMERA!?

10. kesäkuuta 2018

Videosta pääset seuraamaan mun viikonlopun kulkua sekä myös mun olkapäätreeniä! Ei muuta kuin pistä video pyörimään ja muista kertoa, mitä mieltä olit videosta! :)

Kuvasin koko videon Canon Powershot G7X Mark II - kameralla, johon kyllä olin laadun suhteen erittäin tyytyväinen. Lisäksi sitä on erittäin helppo kantaa mukana ettei varmasti kuvaaminen jää siitä kiinni ettei kameraa jaksa kantaa mukana. Laatu ei kyllä kuollut missään kohtaa päivää(vaikka automaattitarkennus meinasi tehdä temppuja välillä) ja ylöspäin kääntyvä näyttö on enemmänkin kuin plussa.

Aika paljon kyseisestä kamerasta oli kritiikkiä akun keston ja ulkoisen mikin suhteen. Näin perustallaajalle äänenlaatu oli kyllä riittävä (kattokaa vaikka vertailukohteena mun eka "MY DAY" - video missä kuvaan puhelimella). Akun kanssa ei myöskään kyllä ollut ongelmaa missään kohtaa. Tietenkin jos kuvaisi vielä enemmän kuin mitä tähän tarvittiin, akku varmasti alkaisi ilmoitella itsestään. Vara-akun ajattelin joka tapauksessa hommata jossain kohtaa.

Kaikinpuolin, jos olet miettinyt videobloggaamiseen sopivaa kameraa ja vaadit ehdottomasti pientä kokoa, hyvää 1080p laatua, kääntyvää näyttöä ja jopa ihan hyvää ääntä - voin antaa suositukseni tälle Canonin kameralle. Ei sillä versiolla turhaan suurinosa vloggaajista kuvaa :)


OLKAAPA HYVÄT! HYVÄÄ MAANANTAIPÄIVÄÄ KAIKILLE!


KURKKAA MYÖS: 




    
@tessavain


     
@tessaolsbo




VLOG- MILTÄ MUN TREENIPÄIVÄ NÄYTTÄÄ?

4. kesäkuuta 2018


Hellou! Tää tulee yllättävän nopeasti heti ensimmäisen videon perään, mutta ajattelin samantien lyödä tän tulille katsottavaksi, että jengi pääsee kärryille mun kanavan ideasta. Kuvasin tän videon sunnuntaina ja opettelin samalla rakentamaan tämän tyylistä videota. Pakko myöntää, että kuvaaminen ei ollut mikään ongelma ja se hoitui päivän sivussa yllättävän hyvin! Voisin varmasti jatkossakin jakaa tämän tyylistä materiaalia!

Treenaan tällä hetkellä punttia neljä kertaa viikossa, teen neljä aerobista treeniä sekä poseeraan mahdollisimman paljon. Etenkin nyt kiristän poseeraustreenejä entistä enemmän kun niissä on sen verran paljon korjattavaa. Harkitsin myös yksityistuntien ottamista tässä kesän/syksyn aikana, että saadaan finaalikävelykin esimerkiksi kuntoon.

Joka tapauksessa, tässä teille vähän suuntaa antavaa matskua mun treenipäivästä. Kertokaa ihmeessä mitä mieltä olette tämän tyylisistä videoista!


MAHTIA VIIKON ALKUA KAIKILLE! 


KURKKAA MYÖS: 
*
*



    
@tessavain


     
@tessaolsbo




ENSIMMÄINEN VIDEOBLOGI!?

3. kesäkuuta 2018


OMG! Tää on se asia, mitä oon pitänyt hetken aikaa sisälläni. Oon miettinyt, suunnitellut, maalannut mielessäni kaikki kauhuskenaariot sekä myös sen mitä kaikki tästä sanovat. Sitten tartuin pari päivää sitten kameraan ja sain videonkin editoitua läjään! Tää on itselleni ollut iso haave pitkän aikaa ja haluan niin toteuttaa itteeni tavalla, joka on mulle mieluisinta puuhaa! Rakastan itse katsoa Youtube-videoita ja haluan laajentaa blogiani myös videoihin. Jotenkin tää on niin jännää jakaa tää video kaikille!

Mulla on joskus vuosia sitten ollut videoblogi eli siksi tämä ei varsinaisesti ole ensimmäinen. Se ero vanhaan on vain se, että olen kasvanut ihmisenä sekä myös itsetunto on myös aivan eri sfääreissä kuin silloin reilu kakskymppisenä kun ensimmäistä videota tein ja julkaisin sen kaikelle kansalle. Aikanaan sain paljon hyvää palautetta videoistani sekä myös tietenkin negatiivista. Mä haluan tehdä sitä, mikä on oikeasti mulle mukavaa enkä vain piilotella asioita ihmisiltä. Siksi tän videoblogin aloitus on itselleni todella iso askel.

Mä jopa mietin, että olenko liian "vanha" aloittamaan videoblogia. Kun kävin tätä keskustelua itseni kanssa, annoin itselleni bitchslapin ja totesin et hitot, tee just sitä mitä sä haluat ja mikä muka on pahinta mitä voisi tapahtua? Mun puolesta meikäläisen tekeleitä saa katsoa niin perhe kuin kaveritkin ja en häpeile sitä, että käytän ja teen somea aktiivisesti. Tykkään somesta, joten miksi en olisi mukana vaikuttamassa ja tekemässä omaa sisältöä?



Seuraatko videoblogeja enemmän kuin perinteisiä blogeja?



KURKKAA MYÖS: 
*
*



    
@tessavain

   
@tessaolsbo




Proteiinipatukoiden salatut elämät

27. toukokuuta 2018
Hellurei! Käppäilin lisäravinneosastolla kaupassa ja tsekkailin proteiinipatukoita. Nappasin samalla tämä postaus mielessäni muutaman patukan hyllystä ja päätin avata hieman niiden sielunelämää. Sanalla "proteiini" saadaan myytyä ihmisille ihan mitä vaan moskaa. Valitettavasti näin käy myös näiden "terveystuotteiden " kohdalla. Protskupatukkaa ostaessa joutuukin olemaan silmät auki ja lukemaan sen ravintosisällön lävitse ennen ostopäätöksen tekoa. Avasin tähän postaukseen muutaman patukan ja käyn niitä hieman läpi. Ihan kaikkea ainesosaluetteloista en näistä ala listata(koska en itse jaksaisi lukea moista tekstiä), vaan kerron tärkeimpiä pointteja.

Proteiinipatukka ei korvaa oikeaa ruokaa ja käyttäisin sitä itse esimerkiksi silloin kun pitää saada välipala ennen treeniä, mutta kylmäsäilytysmahdollisuutta omille eväille ei ole. Vaihtoehtoisesti se toimii myös hätävarana mikäli on aamulla käynyt kämmi ja eväät ovat kotona jääkaapissa. Vaihtoehtoja on kuitenkin nykyään paljon enemmän proteiinipatukallekin, joten tämänkin pystyy periaatteessa kiertämään täysin. Protskupatukat kuitenkin ovat ihmisille tuttuja ja niitä kiskotaan usein välipalaksi kun oikeaa ruokaa ei ole käsillä. Usein myös herkkulakkojen alkaessa se ns. herkku korvataan jollain proteiinituotteella eli "terveellisemmällä vaihtoehdolla" sen suklaapatukan sijaan.

Lisäravinneosasto on kaupoissa iso viidakko, joten en ihmettele jos joku siellä on aivan hukassa valikoiman kanssa. Patukoitakin löytyy joka lähtöön kuten esimerkiksi suklaanmakuisia, valkosuklaalla kuorrutettuja, toffeeta, minttua, sitruunaa...You name it. On eri kokoista ja näköistä monelta eri merkiltä. Mitä nyt suurinpiirtein kannattaa edes vilkaista ja mitkä voi ohittaa samantien?


Raahasin kaupasta muutaman patukan niin Fastilta, Leaderilta, Barebellsilta, Sportlifelta sekä vanha kunnon Rainbow tarttui myös matkaan. Ensimmäinen asia, mitä itse katson proteiinipatukoista on niiden proteiinin sisältö. Jep, luit oikein.  Joissakin patukoissa proteiinin määrä on olematon, mutta hiilarin määrä menee aivan jäätäviin sfääreihin. Rainbown patukka onkin tästä aivan loistava esimerkki. Ainesosaluettelo on myös tärkeässä asemassa ja mikäli ainesosalistalla heti kärjessä on sokeri tai esim. jokin glukoosiin tai fruktoosiin viittaava siirappi tmv. on tuotteessa yleensä mukavasti myös hiilareita sokerin kautta.

Rainbow proteiinipatukka (50g) 
Kokonaiskalorimäärä: 190g
Proteiinia: 16g
Hiilihydraattia 17,5g, joista sokereita 14,5g
Rasvaa 6g, joista tyydyttynyttä 3,2g 

Fazerin Fazerina-suklaapatukka (37g)
Kokonaiskalorimäärä: 204kcal
Proteiinia: 3,1g
Hiilihydraattia: 19g, joista sokereita 18g. 
Rasvaa: 13g, joista tyydyttynyttä 7,4g 
(lähde: www.fazer.fi)

Mikä meni vihkoon? Rainbown patukka on höystetty kirjaimellisesti sokerilla. Sokeri tulee glukoosi- ja fruktoosisiirapista, jotka ovat ainesosaluetteleossa toisena ja kolmantena. Tuote jää ehdottomasti tästä kasasta pohjalle.  Käytännössä se vastaa suoraan karkkipatukkaa, jota on vähäsen höystetty proteiinilla ja isketty lisäravinnehyllyyn. Etenkin jos näitä ainesosaluetteloita ja ravintoarvoja ei ole itse hirveästi pyöritellyt ja miettii kannattaako tämmöiseen tuotteeseen hassata rahojaan niin autan päätöksessä - ei kannata. Osta mieluummin suoraan tuo Fazerina-patukka, joka todennäköisesti on jopa paremman makuinen! (Ainakin itse vetäisin mieluiten kyseisen suklaan mennen tullen huiviin :D) 


FAST MAX (45g)
Kokonaiskalorimäärä: 180kcal
Proteiinia: 13g
Hiilihydraattia: 20g, joista sokereita 15g.
Rasvaa: 6g, joista tyydyttynyttä 3,3g 

FAST NAX (35g)
Kokonaiskalorimäärä: 176kcal
Proteiinia: 11g
Hiilihydraattia: 11g, joista sokereita 9,5g.
Rasvaa: 9,8g, joista tyydyttynyttä 6,0g 

Sokerimäärässä kakkoseksi nousee Fastin Max-patukka. Mielestäni tämä patukka on maultaan ihan jäätävän hyvää ja offilla vedinkin sellaisen huiviin jos halusin esimerkiksi herkutella. Se toimi siinä, mutta kyseisen tuotteen sokerimäärä on syy, miksi en sitä muuten käyttäisi. Proteiinin määrät eivät ole isoja Maxissa eikä Sportlifen patukassa. Maxiin verrattuna taas Sportlifen patukka sisältää vain 1,8g sokeria, mikä on jo erittäin hyvä saavutus. 

Voittopotti tästä kombosta mielestäni sisällön puolesta menee Barebellsin patukalle! Tuote maistuu mielestäni näistä kaikista parhaimmalle (menee jopa Fastin Maxin ohi!), sen arvot ovat kohdallaan ajatellen mielikuvaa proteiinipatukasta eikä sen puraiseminen muistuta hiekkakakun syömistä. Useimmat patukat maistuu mielestäni aivan hiekalle, mutta tietenkin tätäkin on höystetty makeutusaineilla makeaksi - sitä ei käy kieltäminen. Leaderin patukka on myös kelpo patukka arvoiltaan sekä ainesosaluetteloltaan. Kyseinen patukka olikin näistä kaikista kookkain kooltaan ja Sportlifen pienin.

Barebells Salty Peanut 55g 
Kokonaiskalorimäärä: 200kcal 
Proteiinia: 20g
Hiilihydraattia: 15g, joista sokereita 1,5g
Rasvaa: 8,5, joista tyydyttynyttä 4,4g 

Leader Coconut Protein Bar 68g 
Kokonaiskalorimäärä: 254g
Proteiinia: 27g
Hiilihydraattia: 19g, joista sokereita 1,7g
Rasvaa: 10g, joista tyydyttynyttä 7,6g 

Sportlife Chocolate Brownie 40g
Kokonaiskalorimäärä: 140kcal
Proteiinia: 12,4g
Hiilihydraattia: 13,1g, joista sokereita 1,8g
Rasvaa: 4,8g, joista tyydyttynyttä 2,8g



Entäs jos se proteiinipatukka korvattaisiin jollain muulla? Nykyään kaupoista löytyy myös proteiinipuddingeja, proteiinijuomia, proteiinisuklaata, proteiini sitä ja proteiini tätä.  Nappaisin kiireisessä tilanteessa ravintoarvoiltaan hyvän proteiinipatukan sijaan purkin maitorahkaa ja heittäisin sekaan vaikka sokeritonta funlightia, marjoja tai mehukeittoa. Raakanakin rahkan voi toki vetää jos pystyy. Oma suosikkini pikavälipalana on ollut ihan kanafileepaketti, joka löytyy yleensä leikkeleosastolta. Proteiinipuddingia olen joskus käyttänyt itsekin ja Propud suklaanmakuisena on oma ultimate suosikki!

Käytännössä näiden kanssa kannattaa vain olla tarkkana. Itse en ole nyt patukoita kiskonut pariin kuukauteen ja nämäkin menevät kyllä muihin suihin jos kelpaavat, mutta kaikinpuolin liputan mieluummin oikean ruuan puolesta kuin turvautumista näihin. Keinotekoinen on aina keinotekoinen, tietenkin tässä on hyvä huudella kun kulutan esimerkiksi Pepsi Maxia paheenani. Kai meillä jokaisella on omat demoninsa kaapissa?? Vai?



Mukavaa viikon alkua kaikille!


KURKKAA MYÖS: 

*
*


  
@tessavain

  
@tessaolsbo