
Heraproteiini-isolaatti
BCAA&EAA
Supermass Supercarb

Kreatiini
Tämän lisäravinteen idea on kuljettaa ravinteita lihaksille, nostaa suorituskykyä sekä tehostaa palautumista. Kreatiini sitoo itseensä erittäin vahvasti nestettä, jolloin kehonpaino voi nousta. Naiset usein karttavat tätä lisäravinnetta johtuen nesteen kertymisestä sekä joillakin on ilmennyt kasvoissa epäpuhtausongelmia. Itse tosin en ole huomannut mitään haittavaikutuksia ja olenkin käyttänyt kreatiinia jo parin vuoden ajan. Olen tähän mennessä käyttänyt kreatiinia ainoastaan palautusjuoman seassa.
Glutamiini
Kuuluu myös aminohappoihin. Se vaikuttaa kehossa mm. vastustuskykyyn sekä vatsan-ja suoliston toimintaan. Glutamiini auttaa myös tehostaa palautumista sekä korjaa pieniä lihasvaurioita. Itse olen huomannut tämän pitävän vatsani kunnossa kun käytän kuitenkin jonkin verran lisäravinteita. Tätä usein käytänkin palautusjuoman seassa.
C-ja D-vitamiinit
Näiden vitamiinien vaikutuksista voisi kirjoittaa tähän pitkänkin tarinan, mutta pidän tämän mahdollisimman selkeänä ja lyhyenä. Keskeisesti C-vitamiini vähentää väsymystä, edistää mm. raudan imeytymistä sekä edistää psykologisia toimintoja. Liikunnan suhteen sen merkitys korostuu etenkin immuunijärjestelmän ylläpidossa ja siksi sitä onkin hyvä käyttää jos treenaa kovaa. D-vitamiini on taas vastaavasti elintärkeä luuston rakentumisen kannalta sekä se myös ylläpitää vahvasti lihasten toimintaa.
Magnesiumsitraatti
Magnesiumin tehtävä on vaikuttaa lihasten ja hermoston hyvinvointiin. Se vaikuttaa merkittävästi esimerkiksi soluissa energian vapautumiseen, luustossa luukadon ehkäisyyn sekä mm. verenpaineeseen ja väsymykseen. Sitraattimuodossa oleva magnesium imeytyy paremmin kehoon ja sitä usein suositellaan käytettäväksi jos treenaa paljon.

Itse käytin pitkään pelkästään heraproteiinia palautusjuomana salitreenin jälkeen kun aloitin aikanaan salilla käynnin ja siksi mielestäni se onkin sellainen pussi mihin kannattaa panostaa, jos rasittaa lihaksia kunnolla. Jokainen suomalainen tarvitsee ruokavalion lisänä D-vitamiinia, sillä täällä pimeässä pohjolassa ei tuo aurinko oikein tykkää näyttäytyä. Itse haluan tehostaa lihaskasvua sekä palautumista kovista treeneistä enkä koe ollenkaan ongelmana lisäravinteiden käyttöä. Purkkien kyljessä lukee tarvittava annostus ja sitä kannattaakin noudattaa eli sen kummempaa ydinfysiikkaa ei näiden kanssa tarvitse. Tässä painaa sama asia kuin itse treenaamisessakin eli täytyy tietää mitä tekee ja miksi tekee. Pelkän palkkarin juominen treenin päätteeksi ei takaa sitä, että se lihas alkaa kasvaa räjähdysmäisesti. Pitää siis tehdä keittiössä ja salillakin jotain oikein tuloksien saamiseksi.
Mahtavaa viikonlopun jatkoa!
LUE MYÖS EDELLINEN POSTAUKSENI: "PALJON PITÄÄ SYÖDÄ, ETTÄ LAIHTUU?"
Post Comment
Lähetä kommentti